Kako poboljšati cirkulaciju krvi u svim organima

Ako je kršenje krvotoka privremeno, a uzrokovano je lošim navikama, nedostatkom odmora i sna, tada se cirkulacija krvi može ispraviti. A za to ne trebate uzimati lijekove - samo preispitajte svoj način života.

Ukazuje na problem s protokom krvi?

Cirkulacija krvi je kretanje krvi kroz žile. Potrebno je osigurati razmjenu tvari između staničnih struktura i vanjskog okoliša. Cirkulacija krvi provodi se kroz kardiovaskularni sustav i ovisi o radu srca, opuštanju mišića i protoku krvi. Kapacitet srca je najvažniji pokazatelj, o njemu ovisi sposobnost krvnih žila da kreću krv kroz tijelo.

Dali si znao? Ne cirkulira sva krv u tijelu, njezin značajan volumen lokaliziran je u plućima, jetri, slezeni. Potrebno je za hitnu opskrbu organa kisikom u slučaju nužde..

Zdrava cirkulacija krvi neophodna je vašem tijelu za rast staničnih struktura, obogaćivanje kisikom i za normalan izgled.

Ako je protok krvi netočan, događa se sljedeće:

• trnci udova;
• promjena u tonu kože - postaje plavkasta, ikterična;
• kratkotrajna slabost i bolnost mišića nogu;
• hladne ruke i noge (posebno u vrućem vremenu);
• smanjena potreba za mokrenjem zbog nedovoljnog protoka krvi u bubrezima.

Glavni simptom poremećenog protoka krvi su problemi s potencijom. Uz lošu cirkulaciju krvi, genitalije nisu dovoljno nahranjene, to dovodi do smanjenja libida i pogoršanja erekcije.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi?

Postoji nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje protoka krvi. Studija.

Povećana tjelesna aktivnost

U nedostatku bolesti, tjelovježba je glavna metoda za ispravljanje krvotoka. Nedostatak pokreta izaziva stagnaciju limfne i venske krvi. Noge su prve koje pate od ovoga: razvijaju se proširene vene, smanjuje se osjetljivost. Tada vitalni organi - mozak i srce - osjećaju nedostatak krvi. Odsutnost, problemi s pamćenjem, javlja se ateroskleroza.

Koristan! Idite u saunu ili kupku, zaronite u snijeg ili hladno jezero. Naizmjenična vruća i hladna stimulacija tijela poboljšava cirkulaciju krvi. Ako posjet kupališta nije moguć, izmjenjujte vruće i hladne tuševe.

Da biste to izbjegli, trebate:

• Hodajte redovito. Liječnici preporučuju hodanje 30 minuta dnevno. Pomoći će pojačati cirkulaciju krvi..
• Vježbajte. Možete sve - plivati, trčati, voziti bicikl, raditi vježbe snage koje potiču cirkulaciju limfe i krvi.
• Prisustvujte sesijama masaže. Masaža, poput vježbanja, povećava lokalnu cirkulaciju krvi potičući protok krvi u lokalnim tkivima. Za obnavljanje cirkulacije krvi u maloj zdjelici preporučuju se Kegelova vježba i Lingam masaža..
• Podigni noge. Podizanje nogu sjajan je način za povećanje cirkulacije, a istovremeno i za opuštanje. Također smanjuje šanse za proširene vene uzrokovane visokim krvnim tlakom..

Ako imate sjedilački posao, pokušajte ustajati i protezati se svaki sat. Također je korisno izvoditi kružne pokrete rukama, prstima dosežući nožne prste..

Promjena načina života

Za ispravljanje cirkulacije krvi potrebno je:

• Spavajte neprekidno najmanje 8 sati. A prije odlaska u krevet, poparite noge, masirajte ih i noću oblačite tople čarape.
• Pridržavajte se režima pijenja. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako se vaše tijelo ne bi moralo naprezati kako bi obavljalo svoje dnevne funkcije. Ne trebate piti litre vode, samo pijte kad želite. Izbjegavajte kofein i gazirana pića.
• Budite oprezni s alkoholom. Alkohol katastrofalno brzo sužava krvne žile, što ometa protok krvi. Prihvatljivo piće - suho crno vino, ali ne više od 30 grama dnevno.
• Prestati pušiti. Nikotin ne samo da pogoršava vaše opće stanje, već utječe i na cirkulaciju krvi. Osim toga, cigarete sadrže olovo, metan, kadmij, koji stvaraju patološko opterećenje na organima, izazivaju suženje kapilara mozga, srca, nogu.

Također, naučite kako pravilno reagirati na stresne situacije. Emotivni stres s vremenom negativno utječe na cirkulaciju krvi. Pronađite upravljačke i zdrave metode ublažavanja stresa: meditacija, sport, psihoterapija.

Superhrana za zdravu cirkulaciju

Trebate jesti zdravu hranu. U prehranu uključite povrće, voće, cjelovite žitarice, riblje ulje, maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke. Izbjegavajte prerađenu hranu, hranu bogatu solju i šećerom te hranu s transmasti.

Ostale superhrane za promicanje cirkulacije krvi uključuju:

• Celer. Sadrži vitamin K, A, kalij, folnu kiselinu, vlakna i molibden. Te su tvari ključne za pumpanje krvi.
• Oštar. Začinjena hrana pomaže u čišćenju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije krvi. Kurkuma sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, a kajenski papar ublažava utrnulost.
• Riba. Bakalar, pastrva, losos, skuša bogati su omega-3 masnoćama, koje su posebno korisne za krvne žile i srce.
• Naranče. Bogate su vitaminom C, tvari koja pospješuje transport krvi kroz arterije.
• Češnjak. Sadrži alicin, element koji smanjuje krvni tlak i poboljšava protok krvi.

Također se preporučuje jesti 2 klina tamne čokolade dnevno. Proizvod je prepun antioksidansa - flavonoida koji sprečavaju upale kapilara.

Koji je rezultat?

Zdrava cirkulacija neophodna je za optimalno funkcioniranje cijelog tijela. Pomozite srcu pumpati krv i održavajte krvne žile u dobroj formi vježbajući i jedući pravu hranu. Ako manifestacije slabog krvotoka napreduju, posjetite liječnika..

Kako poboljšati cirkulaciju krvi tijela s narodnim lijekovima kod kuće?

Zašto je poremećena cirkulacija krvi

Lokalne promjene povezane su s vaskularnim patologijama na određenom području. Mogući razlozi za takva kršenja:

• vaskularna ozljeda;
• zastoj krvi;
• hipertenzija;
• dijabetes;
• ishemija (lokalna anemija);
• infarkt miokarda;
• tromboza ili embolija;
• ateroskleroza;
• pušenje;
• starija dob;
• pretežak;
• visok kolesterol;
• kompresija posude s koštanim elementima, mišićima, novotvorinama.

Lokalni poremećaji cirkulacije mogu uzrokovati probleme sa sustavnim protokom krvi.

Na primjer, infarkt miokarda dovodi do zatajenja srca, a krvarenje uzrokuje akutnu anemiju. Ostali uzroci općih poremećaja cirkulacije:

• povećana viskoznost ili stanjivanje krvi;
• bolesti srca koje utječu na kontrakciju miokarda;
• plućne bolesti koje ometaju zasićenje krvi kisikom;
• akutna ili kronična anemija;
• masivno krvarenje;
• venska zagušenja;
• DIC sindrom.

Lijekovi koji poboljšavaju protok krvi

• Nootropics (Picamilon, Mexidol, Piracetam) - propisuju se nakon moždanog udara ili kod senilne demencije kod starijih osoba. Lijekovi poboljšavaju protok krvi u glavi, potiču rast moždanih stanica, vraćaju vid, pamćenje.
• Antikoagulanti i sredstva protiv trombocita (Cavinton, Curantil) - sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, vazokonstrikcija. Njihova se krhkost smanjuje poboljšanjem metaboličkih procesa. Lijekovi ubrzavaju mikrocirkulaciju krvi, smanjuju propusnost kapilara.
• Vazodilatacijski lijekovi (Cinnarizine, Kordafen) - tvari blokiraju kalcijeve ione, što povećava lumen arterija. Protok krvi je ubrzan zbog širenja žila mozga. Lijekovi su učinkoviti kod osteokondroze ili grčeva u vratu.
• Korektori mikrocirkulacije (Vestibo, Betagistin) - normaliziraju protok krvi kroz kapilare. Koristi se za vaskularne poremećaje mozga koji se očituju drhtavim hodom, šumom u ušima ili vrtoglavicom.
• Flavonoidi i vitamini (L-karnitin, Ginko Biloba) - biljni ekstrakti ili sintetski dodaci povećavaju vaskularni tonus. Sredstva potiču apsorpciju hranjivih tvari u moždanom tkivu, što pojačava koncentraciju.

Znakovi loše cirkulacije krvi

U ranim fazama hemodinamskog poremećaja ne primjećuju se simptomi. Čak i kako napreduju, takvi poremećaji uzrokuju nespecifične znakove, pa je vrlo teško odmah otkriti patologiju. Vrijedno je obratiti pažnju na sljedeće simptome:

• konvulzije;
• nedostatak apetita;
• lomljiva kosa i nokti;
• hladni ekstremiteti;
• trnci i utrnulost u rukama;
• stalni umor;
• promjene u pigmentaciji kože;
• pojava čira na nogama;
• oticanje udova.

Načini normalizacije cirkulacije krvi

Pješačenje stepenicama može poboljšati protok krvi i ojačati srčani mišić i vaskularne zidove. Svaka tjelesna aktivnost, čak i osnovno čišćenje kuće, poboljšava cirkulaciju krvi. Ostale opće preporuke za povećanje protoka krvi:

• odustati od cigareta;
• provoditi postupke otvrdnjavanja;
• izbjegavajte stresne situacije;
• održavati normalnu težinu;
• spavati najmanje 8 sati dnevno;
• kad sjedi, radite svaki sat;
• pravilno jesti.

Liječnici ne preporučuju stalno pijenje hladne vode. Uzrokuje vazospazam i otežava cirkulaciju. Voda treba biti topla ili sobne temperature.

Sljedeće metode također pomažu poboljšati cirkulaciju krvi:

• Hladan i vruć tuš. Poboljšava cirkulaciju krvi u malim i velikim posudama. U slučaju oštećenja cirkulacije krvi u rukama ili nogama, možete praviti kupke samo za njih.
• Nošenje udobnih cipela. Bolje ako je ortopedska. Za posude nogu korisno je nositi cipele s potpeticama do 3-4 cm.
• Masaža. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu mišića krvlju. Tečajevi masaže nogu, vrata i cijelog tijela moraju se provoditi najmanje jednom godišnje.
• Aktivan način života. Morate se baviti sportom najmanje 3-4 puta tjedno. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi: hodanje, trčanje, aerobik, plivanje.
• Refleksologija. Akupunktura se češće koristi za ovaj postupak. Igle se ubacuju u određene točke tijela. Djeluje tonično na tijelo..

Lijekovi za poboljšanje cirkulacije krvi

Lokalni proizvodi su namijenjeni samo ublažavanju simptoma loše cirkulacije, poput otekline. Masti se češće koriste za probleme s posudama donjih ekstremiteta.

Oni ne uklanjaju uzrok patologije. Injekcije se koriste kada cirkulaciju krvi treba poboljšati ili brzo obnoviti. Ako to nije potrebno, tada se pacijentu mogu propisati tablete.

Sredstva za oralnu primjenu

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi, koriste se lijekovi različitih skupina. Određeni lijek treba propisati liječnik, uzimajući u obzir uzrok poremećaja krvotoka. Najčešće korišteni lijekovi su:

• Angioprotektori: Curantil u dozi od 25 mg 3 r. / Dan. (720 rubalja za 40 kom.), Trental 100 mg 3 ruble / dan. (489 rubalja za 60 kom.) Lijekovi normaliziraju krvožilnu propusnost, poboljšavaju njihovu metaboličku aktivnost.
• Blokatori kalcijevih kanala: Cordaflex (200 za 30 kom.), 10 mg prije jela (maksimalno 40 mg dnevno), Cavinton, 1 tableta 3 r. / Dan. (300 rubalja za 30 kom.). Smanjuju tonus krvnih žila, ublažavaju grčeve.

Vanjski lijekovi

To uključuje razne masti i gelove, koji ne samo da poboljšavaju mikrocirkulaciju, već i jačaju krvne žile. Sljedeća svojstva imaju slična svojstva:

• Angioprotektori: Troxevasin po cijeni od 279 rubalja za 40 g ili Troxerutin po cijeni od 460 rubalja. za 40 g. Bilo koji od gelova treba nanositi na kožu donjih ekstremiteta ujutro i navečer. Lijekovi djeluju protuupalno, povećavaju kapilarnu rezistenciju, poboljšavaju reološke parametre krvi.
• Biogeni stimulansi: Actovegin gel po cijeni od 620 rubalja. za 40 g, Solcoseryl u vrijednosti od 344 rubalja. za 20 g. Jedan od sredstava primjenjuje se na područje oštećene cirkulacije krvi do 2-3 rubalja / dan. Lijekovi aktiviraju procese metabolizma tkiva, poboljšavaju regeneraciju i popravak.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

Tjelesna aktivnost je posebno potrebna onima koji imaju neaktivan posao.

Sjedilački način života prije ili kasnije dovesti će do poremećaja cirkulacije.

• Vazodilatacijski lijekovi za mozak s osteohondrozo cervikalne kralježnice
• Lijek za moždane žile - pregled lijekova s ​​opisom
• Vaskularni lijekovi - kada su propisani, vrste po sastavu, mehanizmu djelovanja i kontraindikacije

Uzrokovani su i pretjeranim stresom na određene dijelove tijela. Iz tog razloga bi se trening trebao više usmjeriti na opuštanje tijela. Sljedeće vrste vježbanja pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi:

• lagano trčanje;
• hodanje;
• penjanje stepenicama;
• plivanje;
• vodeni aerobik;
• trening snage tjelesne težine.

Poticanje cirkulacije krvi u kapilarama

Najmanje posude u ljudskom tijelu su kapilare. U njima je teško poboljšati cirkulaciju krvi, ali moguće je sljedećim radnjama:

1. Lezite na leđa, podignite ruke i noge i tresite ih 1-2 minute.
2. Ostanite u istom položaju. Držite ruke iza glave, povucite čarape prema sebi. Zategnite mišiće cijelog tijela i natjerajte ih da se kreću s jedne na drugu stranu, kao što to radi riba. Izvodite 1-2 minute. Ova vježba ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već i ublažava umor kralježnice..

Obnova opskrbe krvlju u posudama nogu

Lagana tjelovježba 1-2 puta dnevno pomoći će ublažiti umor u donjim udovima i poboljšati protok krvi iz njih. Osim toga, dobra je prevencija i liječenje proširenih vena. Gimnastika čini krvne žile jačima i elastičnijima. Da biste to učinili, morate učiniti sljedeće:

1. Hodajte na koljenima 30-60 sekundi, a zatim napravite zavoje, pokušavajući dodirnuti pod prstima ili cijelim dlanom.
2. Glatko kotrljajte od prstiju do peta i leđa, napravite 5-10 puta.
3. Lezite na leđa 2-3 minute. pomičite noge brzim tempom kao kad vozite bicikl.

U vratu i glavi

Kompleks za poboljšanje moždane cirkulacije preporuča se izvoditi svakodnevno neposredno nakon buđenja i prije spavanja. Svaka vježba treba biti izvedena 3-4 serije po 8-10 ponavljanja. Cijeli kompleks uključuje sljedeće pokrete.

1. Nagnite glavu prema naprijed, pritiskajući prsa na bradu, a zatim natrag.
2. Izvršite rotacije glave u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
3. Izvodite nagibe glave lijevo-desno. Zatim komplicirajte vježbu. Stavite desnu ruku na lijevo uho. Nagnite glavu udesno, opirući se djelovanju gornjeg uda.

U ruci

Takav set vježbi neophodan je onima čiji su gornji udovi često hladni i utrnuli. Da biste se bavili gimnastikom, morate ustati uspravno. Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

1. Ispružite ruke naprijed ispred sebe, tresite dlanove 30 sekundi. Zatim izostavite i ponovite istu radnju.
2. Ispravite ruke dolje, stisnite i otpustite ruke u šaku.
3. Vježbajte škare. Ispravite ruke naprijed ispred sebe, prvo dovedite desnu iza lijeve, a zatim i obrnuto. Nastupajte brzim tempom.

U maloj zdjelici

Sljedeća vrsta vježbanja korisna je za one koji imaju prostatitis ili ginekološke bolesti. Također, treba ga izvoditi kod proširenih vena male zdjelice. Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

1. Lezite na leđa, ispružite ruke po šavovima, podignite zdjelicu, trgajući stražnjicu i donji dio leđa od poda. Lopatice i glava trebaju ostati zategnuti. Popravite položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite 7-10 puta.
2. U ležećem položaju najprije povucite jednu, a zatim drugu nogu na prsa. Učinite za svaki 8-10 puta.

Poboljšanje cirkulacije krvi kroz disanje

Ova vrsta gimnastike korisna je za sve, ali ima određena ograničenja. Ne možete vježbati odmah nakon moždanog udara i s ozbiljnim srčanim problemima. Respiratorne vježbe posebno su korisne kod hipertenzije i cerebralne ateroskleroze. Tehnika vježbanja:

1. Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah 5 sekundi. Polako izdahnite kroz usta, zatvarajući usne cijevi. Ponovite 5-6 puta.
2. Oštro udahnite, raširite ruke u bokove i savijte se malo unatrag. Popravite položaj 3-5 s. Uz izdah zauzmite početni položaj. Napravite još 5-7 puta.

Pravila prehrane koja potiču protok krvi

Iz uravnotežene prehrane, učinak je manje izražen nego što ga određeni lijek daje za poboljšanje cirkulacije krvi, pa morate pričekati. Liječnici savjetuju smanjenje količine šećera i soli, ograničavanje životinjske masti i brzih ugljikohidrata. Dnevno morate piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode. Da bi se poboljšao protok krvi, na dnevni meni treba dodati slijedeću hranu:

• orašasti plodovi;
• ječmena krupica;
• sjemenke lana;
• maslinovo ulje;
• nauljena riba;
• mahunarke;
• avokado;
• gorka čokolada.

Uzroci oslabljene cirkulacije krvi u mozgu

Među preduvjetima koji dovode do patologija opskrbe krvlju moždanih stanica, vrijedi istaknuti vaskularnu aterosklerozu. Sljedeći je razlog arterijska hipertenzija. Povećane vrijednosti krvnog tlaka u sustavu negativno utječu na stanje žila u mozgu. Bolesti kralježnice, kardiovaskularnog sustava, sustavni stres, ozljede na vratu i glavi provociraju pogoršanje opskrbe mozga strukturama mozga.

U pozadini utjecaja negativnih čimbenika, poremećaji neprestano napreduju: poremećaj motoričke funkcije, degradacija pamćenja i kognitivnih sposobnosti, neurološki sindromi. U starijih bolesnika patologije su pogoršane, poprimaju akutniji tijek (Alzheimerova, Parkinsonova). Poteškoće u kretanju krvi duž krvožilnog korita dovode do nedovoljne zasićenosti stanica moždanih struktura kisikom i hranom. Kao rezultat toga, razvijaju se kvarovi i poremećaji u radu dijelova mozga koji pate od hipoksije..

Narodni lijekovi za poboljšanje cirkulacije krvi u udovima

Dekocije, alkoholne tinkture i infuzije pomažu pojačati protok krvi. Biljka lucerna korisna je za cirkulaciju krvi. Trebate uzeti 3 žlice. l. njegovo sjeme i prelijte s 300 ml kipuće vode, a zatim ostavite 15-20 minuta. Prije upotrebe procijedite proizvod. Pijte 0,5 žlice. do 3 rubalja / dan Nastavite s liječenjem sve dok znakovi oslabljenog krvotoka ne nestanu. Poboljšanje cirkulacije krvi u nogama događa se nakon upotrebe sljedećih sredstava:

Sastav zbirke	Način pripreme i upotrebe
metvica - 0,5 žlice. l.; sjemenke lana - 0,5 tbsp. l.; glog - 1 žlica. l.; smilje - 0,5 žlice. l.; origano - 0,5 žlice. l.	Sameljite sve suhe biljne komponente. Ulijte 1 litru vode, pustite da zavrije. Maknite s vatre i ostavite 2 sata, ocijedite. Pijte 1/3 žlice. do 3 rubalja / dan dok se stanje ne popravi.
grane vrbe - 1 žličica; sukcesija - 0,5 žličice; kora hrasta - 1 žličica; Gospina trava - 0,5 tsp; kamilica - 0,5 žličice; grane kestena - 1 žličica.	Sve sastojke sameljite. Uzmite grane vrbe i kestena, hrastovu koru, ulijte 500 ml vode. Prokuhajte, pirjajte na laganoj vatri pola sata. Dodajte ostatak bilja, ostavite 1 sat. Uzmite 50 ml 3 r. / Dan. nakon jela. Nastavite tečaj dok se stanje ne poboljša.

Prevencija problema s krvožilnim sustavom

Sastoji se od srca, vena, arterija i kapilara. Krvožilni sustav uključuje dva kruga: mali i veliki, koji čine žile koje napuštaju srce.
Mali krug cirkulacije krvi čine plućne vene i trup. Njegova je zadaća pomicanje venske krvi iz desne srčane klijetke u pluća, gdje se oslobađa od suvišnog ugljičnog dioksida i zasićuje kisikom, nakon čega ulazi u lijevu pretkomoru.

Veliki, ili, kako ga još nazivaju i tjelesni, krug započinje aortom koja izlazi iz lijeve srčane klijetke, kroz koju krv nadire kroz velike žile i manje arterije, arteriole i kapilare do mozga, udova i trupa. Obogaćuje organe i tkiva kisikom i hranjivim tvarima, a također veže i uklanja metaboličke produkte i ugljični dioksid. Dakle, arterijska krv postaje venska i vraća se u srce. Kroz gornju i donju šuplju venu ulazi u desni atrij.

Kako bi spriječili ozbiljne poremećaje opskrbe krvlju, liječnici često prepisuju lijekove koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju. Prije svega, to su pripravci koji sadrže acetilsalicilnu kiselinu dobivenu iz kore vrbe: „ThromboASS”, „Acecardin”, „Polocard”, „Cardiopyrin” i „Aspirin Cardio”. Kao rezultat uzimanja ovih lijekova u skladu s preporukama liječnika, poboljšava se kvaliteta krvi, krvni tlak se smanjuje i stabilizira, a vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka smanjuje..

Osim toga, postoje sintetički lijekovi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču stanične metaboličke procese, kao što su „Selegilin”, „Piracetam” („Nootropil”), „Acefen” i brojni drugi..

Još jednom napominjemo: bilo koji lijek možete početi uzimati tek nakon savjetovanja s liječnikom koji dolazi ili nadzire. Stručnjak će moći uzeti u obzir sve karakteristike vašeg tijela i odrediti najprikladniji način liječenja i režima liječenja.

Moždana cirkulacija povezana je s proizvodnjom energije i igra važnu ulogu u održavanju kognitivnih funkcija.

Stoga, povećanje cirkulacije krvi u određenim područjima može poboljšati kognitivna oštećenja. Ispravan protok krvi presudan je za normalnu kognitivnu funkciju. A zadržavanje protoka krvi u mozgu može usporiti, pa čak i spriječiti pad kognitivnih sposobnosti kasnije u životu. [R, R]

• Parkinsonova bolest. U bolesnika s Parkinsonovom bolešću s manifestacijom demencije dolazi do smanjenja protoka krvi u određenim dijelovima mozga u usporedbi s kontrolnom skupinom. [R]
• Alzheimerova bolest. Smanjen protok krvi u ključna područja mozga jedan je od ranih znakova Alzheimerove bolesti, a terapija za povećanje protoka krvi ima određene koristi za pacijente. [R]

• Depresija. Smanjen protok krvi u određena područja mozga također je zabilježen u bolesnika s kasnom depresijom. [R]
• PTSP. Izazivanje traumatičnih iskustava kod pacijenata s PTSP-om rezultira povećanim protokom krvi u amigdali (područje mozga povezano sa strahom od kondicije) i smanjenim protokom krvi u druga područja. [R, R]
• Poremećaji anksioznosti. Osobe s anksioznim poremećajima, OCD-om, agorafobijom i PTSP-om imaju znatno slabiji moždani protok krvi od zdravih ljudi. [R]

Umor

Tijekom vježbanja, pojačano disanje (hiperventilacija) smanjuje količinu ugljičnog dioksida u arterijama. Ovo ograničava protok krvi. Smanjenje količine dostupnog kisika u mozgu doprinosi razvoju umora.

Hipoksija uzrokuje porast dušikovog oksida i adenozina. Što pak dovodi do pospanosti.

Oštećenje mozga. Nedostatak kisika u tkivima mozga (ishemija) uočava se oko

30% ljudi s traumatičnim ozljedama. Uz to, ozbiljnost ozljede korelira sa smanjenjem protoka krvi. [R, R, R, R]

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu: 5 savjeta koji pomažu u „raspršivanju“ krvi

Koji su uzroci loše cirkulacije krvi? Glavni čimbenik (ali ne i jedini) je nasljednost. Prekomjerna težina, nezdrava prehrana, pušenje i sklonost visokom krvnom tlaku mogu pridonijeti lošoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Hladna stopala i ruke, umor, utrnulost udova, "paukove žile" na nogama samo su neki od simptoma koji signaliziraju lošu cirkulaciju krvi u tijelu. Vrijeme je da napravite promjene u svom načinu života kako biste izbjegli poremećaje u normalnoj cirkulaciji krvi u budućnosti. Kako poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu? Evo nekoliko jednostavnih, prirodnih načina.

1. Kontrastni tuš

Izmjena protoka hladne i tople vode potiče cirkulaciju krvi. Krvne žile se šire i sužavaju i krv počinje brže cirkulirati. Kontrastni tuš također može pomoći u ublažavanju umora.

Budite oprezni pri podešavanju temperature vode. Osobama s osjetljivom kožom ili ozbiljnim zdravstvenim problemima dovoljno je ograničiti se na toplu i hladnu vodu.

Uobičajena masaža također poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže opuštanju i opuštanju..

2. Kako prehranom poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu

Ne možete bez prilagodbi prehrane. Na koje proizvode biste trebali obratiti pažnju?

Agrumi sadrže hesperidin, prirodni spoj s antioksidativnim svojstvima koji štiti krvne žile i poboljšava cirkulaciju.

Omega-3 masne kiseline pomažu u razrjeđivanju krvi i poboljšavaju zdravlje arterija. Velika količina Omega-3 nalazi se u masnoj ribi: srdelama, skušama, haringama, lososu itd. Ne zaboravite na orašaste plodove, laneno ili hladno prešano laneno ulje..

Začini: kajenski papar, kurkuma, đumbir, češnjak i drugi jačaju krvne žile, djeluju antiseptički i protuupalno, poboljšavaju protok krvi.

Povrće i voće. Vrlo je važno obogatiti prehranu njima, jer ti proizvodi prirodno opskrbljuju tijelo vitaminima i mineralima..

Ne zaboravite piti vodu tijekom dana.

Izbjegavajte prerađenu hranu bogatu lošim masnoćama, soli i šećerom.

3. Disanje

Nismo uvijek svjesni velike uloge koju disanje ima u zdravlju. Zbog svog sjedilačkog načina života dišemo brzo i plitko. To dovodi do suženja dijafragme..

Da biste poboljšali cirkulaciju i opću dobrobit, pokušajte kontrolirati disanje. Pokušajte (iznenadit ćete se koliko je teško) duboko udahnuti "dijafragmom" nakon čega slijede dugi, polagani udisaji. I još jedna važna stvar: dišite samo na nos, a ne na usta.!

4. Kako poboljšati cirkulaciju krvi tjelesnom aktivnošću

Ovdje se ne radi o maratonima ili svakodnevnim jednosatnim treninzima u teretani. Svaka osoba ima svoju razinu fizičke spremnosti, zdravstvenog stanja i krajnosti u ovom pitanju nisu potrebne. Sve bi trebalo biti korisno za dušu.

Što odabrati? Na primjer, hodanje. Mnogi ljudi podcjenjuju normalno hodanje, ali uzalud. Pola sata dnevno ojačat će stijenke krvnih žila, stabilizirati krvni tlak, poboljšati san i raspoloženje. Ali upamtite, bolje je hodati 15 minuta u parku nego 30 minuta prašnjavom ulicom..

Ostale tjelesne aktivnosti na koje treba paziti su plivanje, nordijsko hodanje, energetske prakse qigonga i tai chi-ja, joga i istezanje. Glavna stvar je pomaknuti se i ponijeti.

5. Bilje koje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi

Bilje se može koristiti kao dopunska terapija. Onima koji pate od slabe cirkulacije krvi savjetuje se uzimanje dekocija ljekovitog bilja kao što su:

- glog. Sadržani flavonoidi doprinose širenju krvnih žila, što olakšava cirkulaciju krvi;

- božikovina (božikovina). Koristi se u liječenju mnogih poremećaja cirkulacije: tromboze, flebitisa, proširenih vena;

- crvena vinova loza, bogata antioksidantima, koristi se od davnina za normalizaciju krvnog tlaka i poboljšanje cirkulacije krvi;

- konjski kesten bogat je eskulinom koji štiti i stimulira stijenke vena i male krvne žile.

Prehrana, tjelesna aktivnost, bilje za poboljšanje cirkulacije nisu sve što će pomoći u ispravljanju problema. Ponekad su potrebni lijekovi. Ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, potražite pomoć svog liječnika.

Kako poboljšati cerebralnu cirkulaciju

Zdrava cerebralna cirkulacija bitna je za sve aspekte njezinog funkcioniranja. Mozak ovisi o kisiku, glukozi i drugim hranjivim sastojcima koje krv donosi.

Loša cirkulacija uzrokuje kognitivna oštećenja (moždana magla), umor, tjeskobu ili depresiju. Nedostatak kisika (hipoksija) povećava oksidativni stres, ubija živčane stanice i uzrokuje neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Osiguravanje dobrog protoka krvi u mozgu presudno je za zdravlje i oporavak od bilo koje kronične bolesti, ali uobičajena medicina gotovo uvijek zanemaruje..

1. Što je moždana cirkulacija?
2. Zašto je pravilna cirkulacija krvi tako važna??
3. Uzroci slabe cirkulacije krvi u mozgu
4. Nizak ili povišen krvni tlak
5. Loša cirkulacija
6. Oksidativni stres
7. Stres
8. Koji su zdravstveni problemi povezani s lošom cerebralnom cirkulacijom
9. Moždana magla ili oštećena kognitivna funkcija
10. Neurodegenerativne bolesti
11. Psihoneurološki poremećaji
12. Umor
13. Kako poboljšati cerebralnu cirkulaciju
14. 1. Umjerena tjelesna aktivnost
15. 2. Hladni efekti na rukama, nogama ili licu
16. 3. Izlaganje suncu
17. 4. Vibracija cijelog tijela
18. 5. Inverzijska terapija
19. 6. Ograničavanje unosa kofeina
20. 7. Ginko Biloba
21. 8. Vinpocetin
22. 9. Ibudilast
23. 10. Citrulin
24. 11. Karnitin
25. 12. Ginseng
26. 13. Resveratrol
27. 14. ACC (acetilcistein)
28. 15. Hrana bogata nitratima
29. 16. Đumbir
30. 17. Antocijanini
31. 18. Astragalus
32. 19. Fosfatidilkolin
33. Bolesti koje negativno utječu na cirkulaciju mozga

Što je moždana cirkulacija?

Moždana cirkulacija je kretanje krvi mrežom arterija i vena koje opskrbljuju mozak krvlju. Arterije dostavljaju kisik, krv, glukozu i druge hranjive sastojke. Vene nose deoksigeniranu krv natrag u srce, uklanjajući ugljični dioksid, mliječnu kiselinu i druge metaboličke produkte.

Zašto je pravilna cirkulacija krvi tako važna??

Mozak je najvažniji organ za opskrbu krvlju. Iako je to samo 2% tjelesne težine, troši 50% glukoze i 20% kisika dostupnog u tijelu. Uz to, krv uklanja otpad. Nedostatak kisika počet će ubijati živčane stanice za nekoliko minuta.

Međutim, u većini slučajeva kada stojimo uspravno, mozak je najviši dio tijela s najmanjim krvnim žilama najudaljenijim od srca. To otežava dotok krvi u mozak.

Premalo cirkulacije krvi rezultira nedostatkom glukoze i kisika potrebnih za održavanje metaboličke aktivnosti neurona, stanja poznatog kao ishemija. Prevelik protok krvi dovodi do povećanog intrakranijalnog tlaka, što u ekstremnim slučajevima dovodi do ozbiljnih neuroloških oštećenja.

Stoga tijelo ima nekoliko sustava za kontrolu i ravnotežu kako bi osiguralo da mozak prima dovoljno krvi i kisika..

Odrasli s normalnim krvnim tlakom dobivaju između 50 ml krvi i 100 g moždanog tkiva u minuti, što opskrbljuje mozak kisikom pod tlakom od 60 do 160 mm Hg..

Ako opskrba kisikom izlazi izvan tog raspona, tada mozak gubi sposobnost održavanja stalnog protoka krvi. Stoga je protok krvi strogo ovisan o tlaku u arterijama (srednji arterijski tlak). [R, R, R]

Uzroci slabe cirkulacije krvi u mozgu

Nizak ili povišen krvni tlak

Nizak krvni tlak povezan je s rizikom od atrofije mozga (gubitka moždanog tkiva). Studija bolesnika s otvrdnutim arterijama otkrila je da nisu svi bolesnici s niskim krvnim tlakom imali nizak protok krvi u mozak. Međutim, osobe s nižim krvnim tlakom i manjim protokom krvi u mozak vjerojatnije su razvile atrofiju. [R]

Visok krvni tlak (hipertenzija) Kod nekih osoba s esencijalnom hipertenzijom hipertenzija je uzrokovana sužavanjem krvnih žila (vazokonstrikcija), što također smanjuje protok krvi u mozak. Hormoni poput vazopresina i angiotenzina II sužavaju krvne žile i uzrokuju ove pojave. [R]

Stoga je važno održavati zdrav krvni tlak kako bi se osigurala dobra cirkulacija krvi..

Loša cirkulacija

Čimbenici koji uzrokuju lošu cirkulaciju uključuju:

• Upala i infekcije.
• Niska ocjena štitnjače.
• Smanjena razina dušikovog oksida.
• Loše zdravlje krvnih žila.

Oksidativni stres

Oksidativni stres oštećuje krvne žile. Zauzvrat, nizak protok krvi također povećava oksidacijsku štetu.

Kada oksidativne tvari napadaju crvene krvne stanice i druge komponente krvnih žila, ti oštećeni elementi nakupljaju se i čine krv viskoznijom. Kao rezultat, cirkulacija krvi se pogoršava.

Oksidativni stres također dovodi do pogoršanja stanja krvnih žila i povećanja njihove krutosti, što dovodi do oštećenja cirkulacije..

Stres

Kronični stres i smanjuje protok krvi u mozak, ali povećava protok krvi u amigdali (centar za odgovor na strah).

Akutni mentalni stres, međutim, povećava protok krvi. Razina protoka krvi u mozgu korelira s povećanim pulsom i razinom kortizola.

Koji su zdravstveni problemi povezani s lošom cerebralnom cirkulacijom

Moždana magla ili oštećena kognitivna funkcija

Moždana cirkulacija povezana je s proizvodnjom energije i igra važnu ulogu u održavanju kognitivnih funkcija.

Stoga, povećanje cirkulacije krvi u određenim područjima može poboljšati kognitivna oštećenja. Ispravan protok krvi presudan je za normalnu kognitivnu funkciju. A zadržavanje protoka krvi u mozgu može usporiti, pa čak i spriječiti pad kognitivnih sposobnosti kasnije u životu. [R, R]

Neurodegenerativne bolesti

• Parkinsonova bolest. U bolesnika s Parkinsonovom bolešću s manifestacijom demencije dolazi do smanjenja protoka krvi u određenim dijelovima mozga u usporedbi s kontrolnom skupinom. [R]
• Alzheimerova bolest. Smanjen protok krvi u ključna područja mozga jedan je od ranih znakova Alzheimerove bolesti, a terapija za povećanje protoka krvi ima određene koristi za pacijente. [R]

Psihoneurološki poremećaji

• Depresija. Smanjen protok krvi u određena područja mozga također je zabilježen u bolesnika s kasnom depresijom. [R]
• PTSP. Izazivanje traumatičnih iskustava kod pacijenata s PTSP-om rezultira povećanim protokom krvi u amigdali (područje mozga povezano sa strahom od kondicije) i smanjenim protokom krvi u druga područja. [R, R]
• Poremećaji anksioznosti. Osobe s anksioznim poremećajima, OCD-om, agorafobijom i PTSP-om imaju znatno slabiji moždani protok krvi od zdravih ljudi. [R]

Umor

Tijekom vježbanja, pojačano disanje (hiperventilacija) smanjuje količinu ugljičnog dioksida u arterijama. Ovo ograničava protok krvi. Smanjenje količine dostupnog kisika u mozgu doprinosi razvoju umora.

Hipoksija uzrokuje porast dušikovog oksida i adenozina. Što pak dovodi do pospanosti.

Oštećenje mozga. Nedostatak kisika u tkivima mozga (ishemija) uočava se oko

30% ljudi s traumatičnim ozljedama. Uz to, ozbiljnost ozljede korelira sa smanjenjem protoka krvi. [R, R, R, R]

Kako poboljšati cerebralnu cirkulaciju

1. Umjerena tjelesna aktivnost

Utvrđeno je da se protok krvi povećava tijekom lagane do umjerene tjelovježbe. Suprotno tome, intenzivno vježbanje zapravo smanjuje protok krvi u mozak jer se krv preraspodjeljuje po cijelom tijelu radi snižavanja tjelesne temperature. [R]

2. Hladni efekti na rukama, nogama ili licu

Hladna voda povećava cirkulaciju krvi u mozgu. Istraživanja pokazuju da potapanje jedne noge ili ruke hladnom vodom na nekoliko minuta povećava krvni tlak i brzinu protoka krvi.

Uronjavanje lica u hladnu vodu inducira refleks i dovodi do smanjenja brzine otkucaja srca, kompresije vitalnih žila, vazodilatacije u srcu i mozgu i povećanja krvnog tlaka. [R, R, R]

3. Izlaganje suncu

Izlaganje suncu povećava dušikov oksid koji širi krvne žile i snižava krvni tlak. To može objasniti zašto izlaganje suncu povećava budnost i poboljšava rad mozga. [R]

4. Vibracija cijelog tijela

Terapija vibracijama cijelog tijela povećava protok krvi u tijelu. U štakora, produljena vibracijska terapija cijelog tijela povećava protok krvi u mozak. [R, R]

5. Inverzijska terapija

Pod utjecajem gravitacije, inverzijska terapija trebala bi povećati protok krvi u mozak.

6. Ograničavanje unosa kofeina

Dokumentirano je da se kada se kofein konzumira, kontinuirano i rijetko, krvne žile stežu, blokirajući adenozinske receptore, što rezultira smanjenim protokom krvi u mozgu u mirovanju.

Iako mozak to kompenzira povećavanjem adenozinskih receptora dnevnim unosom kofeina, istraživanja pokazuju da ta kompenzacija ne nadoknađuje u potpunosti smanjeni protok krvi..

Da bi se ublažili učinci kofeina na cirkulaciju krvi, preporuča se povremeno praviti pauze u pijenju kofeina. [R, R]

7. Ginko Biloba

Pokazalo se da lišće stabla Ginkgo Biloba povećava protok krvi u određenim dijelovima mozga, kao i opću cirkulaciju..

Sustavni pregled i metaanaliza pokazali su da biljka poboljšava kognitivne funkcije i svakodnevne aktivnosti kod osoba s demencijom. [R, R]

8. Vinpocetin

Vinpocetin igra važnu ulogu u liječenju neuroloških bolesti. Selektivno povećava protok krvi u mozgu, proizvodnju energije i može poboljšati kognitivne funkcije. Vinpocetin povećava protok krvi razrjeđivanjem krvi i sprječavanjem zgrušavanja. [R, R]

9. Ibudilast

Ibudilast se široko koristi u Japanu za liječenje bolesnika s moždanim udarom. Poboljšava cerebralnu cirkulaciju širenjem krvnih žila i sprečavanjem agregacije trombocita. Ibudilast povećava cerebralni protok krvi u bolesnika s moždanim udarom i kroničnim bolestima mozga. [R, R]

10. Citrulin

Citrulin, preteča arginina, povećava koncentraciju dušikovog oksida u krvi i popravlja oštećene krvne žile.

Liječenje citrulinom sprječava pogoršanje opskrbe mozga krvlju, smrt moždanih stanica i gubitak kapilara nakon neuspjeha u opskrbi krvlju. Citrulin poboljšava kognitivnu disfunkciju i pamćenje kod cerebralno ozlijeđenih štakora. [R]

11. Karnitin

Karnitin je prirodni spoj koji se nalazi u mnogim životinjama, biljkama i organizmima. Acetil-L-karnitin izveden iz karnitina povećava protok mozga u bolesnika s moždanim udarom.

Uz to, acetil-L-karnitin poboljšava energetski status, smanjuje oksidativni stres i sprečava staničnu smrt od traumatične ozljede mozga. [R]

12. Ginseng

Ginseng ima antioksidativna i protuupalna svojstva te štiti neurone od oštećenja.

Njegov ekstrakt povećava protok krvi, kapilarnu gustoću i proizvodnju krvnih žila. Ginseng pomaže kod ozljeda uzrokovanih nedovoljnom opskrbom mozga krvlju. [R]

13. Resveratrol

Resveratrol povećava protok krvi i poboljšava kognitivne funkcije i raspoloženje. Smanjuje rizik od demencije u žena u postmenopauzi i ostalih rizičnih populacija. Resveratrol širi krvne žile u mozgu, povećavajući tako cirkulaciju krvi. [R, R]

14. ACC (acetilcistein)

ACC je antioksidans koji povećava cerebralni protok krvi i isporuku kisika, bori se protiv oksidativnog stresa, sprečava staničnu smrt i minimalizira veličinu cerebralnih oštećenja kod ljudi i životinja. [R]

15. Hrana bogata nitratima

Hrana bogata nitratima uključuje ciklu, lisnato zelje (poput špinata i rikole), celer i mrkvu.

Dijetalni nitrati u tijelu se pretvaraju u dušikov oksid. Istraživanja pokazuju da nitrati iz povrća povećavaju moždani protok krvi kao odgovor na kognitivno izazvane zadatke i poboljšavaju kognitivne performanse. [R]

16. Đumbir

Zingeron, antioksidans u đumbiru, sprečava neuronsku smrt i smanjuje oksidativni stres kod štakora s oštećenjima mozga uzrokovanim nedovoljnom opskrbom krvlju. [R]

17. Antocijanini

Antocijanini štite od poremećaja mozga koji su posljedica smanjenog protoka krvi u mozak.

Smanjuju oštećenja neurona uzrokovana nedovoljnom opskrbom krvlju. Antocijanini sprečavaju stvaranje proteina koji uzrokuju staničnu smrt i suzbijaju razvoj tumora. [R]

18. Astragalus

Astragalus se široko koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. U studiji na štakorima spriječio je smrt živčanih stanica, smanjio veličinu ozljeda glave i poboljšao funkciju mozga kod TBI uzrokovanih smanjenom cirkulacijom.

Oštećenje mozga uzrokovano nedovoljnom opskrbom krvlju često uzrokuje upalu i oticanje. Jedna od glavnih komponenti Astragalusa smanjuje ove simptome protuupalnim djelovanjem. [R, R]

19. Fosfatidilkolin

Fosfatidilkolin je glavna komponenta svih staničnih membrana. Dobri izvori fosfatidilkolina su jaja, mliječni proizvodi, soja, crveno meso, cjelovite žitarice i povrće od križa (poput rikole i kelja)..

U bolesnika s moždanim udarom cerebrovaskularna nesreća povezana je sa smanjenjem razine fosfatidilkolina.

Lecitin, zbirka fosfolipida koji obično sadrže fosfatidilkolin, štiti neurone od oštećenja uzrokovanih nedostatkom protoka krvi u mozgu. [R, R]

Bolesti koje negativno utječu na cirkulaciju mozga

Cerebrovaskularna bolest utječe na krvne žile u mozgu, što je rezultat nedovoljnog protoka krvi u moždane stanice i uključuje:

• Moždani udar. Nagli prekid kontinuiranog protoka krvi u mozak, što dovodi do gubitka neurološke funkcije. Moždani udar može biti uzrokovan začepljenjem krvne žile (bolest koronarnih arterija) ili krvarenjem u mozgu (hemoragična bolest).
• Stenoza. Abnormalno sužavanje krvnih žila, obično uzrokovano otvrdnjavanjem arterija.
• Aneurizma. Nadutost stijenke arterije koja se nakuplja u krvi.

Cerebrovaskularne bolesti imaju mnogo različitih uzroka, uključujući otvrdnjavanje arterija, stvaranje krvnih ugrušaka ili stranih tijela u krvnim žilama (embolija) i visoki krvni tlak. Dakle, svaki način života ili prehrana koja poboljšava ove čimbenike povećat će protok krvi u mozak..

11 načina za poboljšanje cirkulacije krvi (11 fotografija)

1. Začini moraju biti prisutni u vašoj prehrani.

Začini su prirodni biološki dodaci koji mogu značajno poboljšati protok krvi povećanjem tjelesne temperature. Najkorisniji su klinčići, timijan, cimet, ružmarin, češnjak i čili. Međutim, i drugi su sasvim u stanju pomoći kod grubog krvotoka..

2. Zaljubite se u stepenice.

Svima koji već imaju proširene vene, kao i onima koji ga žele izbjeći, toplo se preporučuje da napuste dizala i pokretne stepenice kad god je to moguće i posvuda hodaju stepenicama. Ovo je najlakši i najpouzdaniji način za izgradnju mišića i povećanje protoka krvi. Koraci su izvrsni za istezanje telećeg mišića i poboljšanje protoka krvi do slabih mišića.

3. Istezanje.

To se posebno odnosi na one čiji je rad povezan s pretežno sjedilačkim načinom života. U ovom ritmu ljudi teže previše opustiti tijelo i saviti se naprijed, što dovodi do gladovanja kisikom. A kisik nam je izuzetno potreban kako bismo potaknuli normalnu cirkulaciju krvi. Stoga se sjetite protegnuti se nakon dužeg vremena u jednom položaju..

4. Napokon prestanite pušiti.

Nikotin je jedan od glavnih uzroka loše cirkulacije krvi. Pokušajte prestati pušiti barem na neko vrijeme i vidjet ćete koliko ćete se lakše osjećati svaki dan..

5. Ne zanemarujte masažu.

Čak i ako nemate priliku redovito posjećivati ​​profesionalnog masažnog terapeuta, samo zamolite svoje najmilije da vas ponekad masiraju. Takva stimulacija mekih tkiva jednostavan je i vrlo učinkovit način za "raspršivanje krvi" i poboljšanje njezine cirkulacije..

6. Ne zaboravite na pravilo "noge iznad glave".

Što može biti lakše? Barem jednom dnevno, pogotovo kad se navečer vratite s posla, samo legnite na pod i noge stavite na sofu. Lezite tamo 15 minuta. Vaše posude na nogama bit će vam vrlo zahvalne na ovome..

7. Počnite jesti hranu koju želite.

To ne znači da odmah trebate promijeniti uobičajenu prehranu. Dovoljno je ponovno ga posjetiti, a ako nema previše hrane poput tamne čokolade, kajenskog papra, sjemenki suncokreta, goji bobica, dinje, tune i avokada, samo ih dodajte na svoj jelovnik. Svi oni imaju vrlo pozitivan učinak na protok krvi..

8. Volite kontrastni tuš.

Neka vam bude pravilo da se svaki put nakon vruće kupke tuširate kontrastom ili se jednostavno prelijete hladnom vodom. Ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već i pomlađuje cijelo tijelo..

9. Pokret je život!

Kad god je to moguće, bavite se aktivnim, pokretnim sportovima. Bilo koja vrsta kardio vježbanja: vožnja biciklom, trčanje, samo aktivne igre ili čak redovita gimnastika savršeno "raspršuju" krv. Ako imate slobodnog vremena, bolje ga je provesti u šetnji na svježem zraku..

10. Nosite udobne cipele.

Čak i ako dress code zahtijeva da na poslu nosite štikle, tada kod kuće, u šetnji ili samo u slobodno vrijeme, nosite udobne, mekane cipele. Ljeti, ako je moguće, pokušajte češće hodati bosi. Vrlo dobro potiče cirkulaciju krvi u stopalima..

11. Pijte.

Vašem tijelu je potrebna voda da bi funkcioniralo i održavalo je. Pijte toliko tekućine dnevno koliko je potrebno. Ali zapamtite, nije svaka tekućina jednaka. Na primjer, kava, čaj ili alkohol mogu samo pridonijeti dehidraciji. Pijte običnu vodu i po mogućnosti mlaku, hladna vam sužava vene.

11 načina za poboljšanje cirkulacije krvi

Sofia Bondareva 23.06.2019, 19:25 667 Views

Zbog oslabljene cirkulacije krvi možete dobiti prilično ozbiljne zdravstvene probleme. Na primjer, postoje stalne slabosti, bolovi u mišićima, prekomjerna težina, proširene vene itd. Stoga je važno održavati cirkulaciju krvi, a danas želim podijeliti s vama nekoliko jednostavnih tehnika koje učinkovito pomažu!

Poboljšanje cirkulacije krvi

Hodajuće stepenice

Učinkovita, ali istodobno vrlo jednostavna metoda koja razvija mišiće i poboljšava protok krvi. To je također vrlo dobar način za sprečavanje razvoja proširenih vena. Sljedeći put, umjesto da se liftom vratite kući, poduzmite korake..

Konzumacija začina

Postoje mnogi začini koji ne samo da poboljšavaju okus i aromu vaših omiljenih jela, već i normaliziraju vašu dobrobit, uklanjajući mnoge bolesti. Najkorisniji za cirkulaciju: čili, češnjak, majčina dušica, klinčići, ružmarin.

Istezanje

Ako imate sjedilački način života, preporučuje se povremeno istezanje. Činjenica je da je tijekom sjedenja naše tijelo nagnuto prema naprijed, na trbuhu nastaju nabori koji mogu prouzročiti gladovanje kisikom. Stoga, kada ste prisiljeni, na primjer, puno sjediti za računalom, promijenite položaj i istegnite se.

Odustati od pušenja

Morat ćete potpuno odustati od pušenja. Vrlo šteti zdravlju i, između ostalog, usporava protok krvi. Inače, upravo su cigarete jedan od razloga loše cirkulacije krvi..

Masaža

Takvi tretmani opuštaju i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Još jedan jednostavan, ali vrlo učinkovit način. Ne morate posjetiti maser i platiti puno novca za masažu, zamolite svoje najmilije da vam pomognu, u krajnjem slučaju možete napraviti samo-masažu.

Donji udovi gore

Još jedan način za poboljšanje cirkulacije krvi, pogotovo ako imate sjedilački način života. S vremena na vrijeme legnite na sofu i podignite noge. Lezite tako oko 15 minuta.Također, ova metoda savršeno sprječava proširene vene..

Uravnotežena prehrana

Prilično puno ovisi i o našoj prehrani. Dodajte prehrani avokado, tunu, dinju, goji bobice, sjemenke suncokreta kako biste poboljšali protok krvi..

Hladan i vruć tuš

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, okrijepili i pomladili cijelo tijelo, uzmite kontrastni tuš. Isprva je dovoljno barem 2-3 stupnja između tople i hladne vode, s vremenom možete povećati jaz. Jačanje krvnih žila vam je zajamčeno.

Promet

Sport dobro utječe na cirkulaciju krvi. Ne morate ići u teretanu - šetati, voziti bicikl, plivati, povremeno se lagano zagrijavati tijekom dana.

Obuća

Cipele trebaju biti udobne. Na primjer, visoka peta znači umor nogu, proširene vene i lošu cirkulaciju. Ako uopće ne možete odbiti štikle, onda barem nosite cipele s malim potpeticama. Također je korisno povremeno hodati bosi da biste aktivirali važne točke na nogama..

Voda

Ovaj se savjet općenito odnosi na sve zdravstvene probleme, mi u prosjeku imamo 70% vode. Redovito konzumirajte 1,5-2 litre. Pokušajte se ne mučiti žeđu, čim osjetite žeđ - pijte. Pokušajte hladnu vodu zamijeniti i toplom, puno je zdravija..

Poremećaji cirkulacije ozbiljno su stanje koje medicinski stručnjak mora nadgledati i liječiti. Potražite liječnika kako biste riješili neugodne simptome i poboljšali cirkulaciju krvi.