Je li moguće odraditi trening snage za hemoroide

Hemoroidi nisu izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti i trening snage. No, nositelji ove bolesti trebali bi biti pažljiviji prema svom zdravlju i pažljivo birati tjelesne vježbe i maksimalno vježbanje kako bi izbjegli pogoršanje bolesti i smanjili njezino napredovanje..

Dizanje utega jedan je od glavnih čimbenika u razvoju hemoroida, kako kod početnika tako i kod iskusnih sportaša..

Izravne kontraindikacije za trening snage

Kao i bilo koja druga bolest, hemoroidi imaju izravne kontraindikacije za sport:

  1. Prolapsirani hemoroidi.
  2. Bolest je u fazi pogoršanja, kada je potrebno izvršiti kiruršku intervenciju za njezino uklanjanje.
  3. Povreda hemoroida, izražena pulsirajućom boli, slabošću, jezom.
  4. Jaka bol i krvarenje.

Nastavak nastave u prisutnosti barem jedne od gore navedenih komplikacija može dovesti do:

  • gubitak krvi (anemija);
  • nekroze i gnojne upale tkiva, pa čak i sepse.

Pojedinačno izračunati set vježbi ključ je smanjenja rizika od razvoja bolesti.

Tijekom sportskih aktivnosti, posebno kada je riječ o treningu snage, dolazi do povećanja tlaka u zdjelici i trbušnoj šupljini, a to zauzvrat uzrokuje porast tlaka u rektumu. Što dovodi do kompresije vena u analnom kanalu.

Preporučuje se hemoroidima, bez obzira na stadij, provoditi trening isključivo pod vodstvom trenera i konzultirati se s proktologom prije početka nastave. Zahvaljujući radu ove dvojice stručnjaka možete odabrati pojedinačni skup vježbi i nježni režim vježbanja.

Osnovni principi prehrane za hemoroide

Trening snage trebao bi biti popraćen prilagodbama svakodnevne prehrane:

  • potpuno isključivanje upotrebe pića koja povećavaju tonus tijela (kava, energetska pića, alkohol).
  • uvođenje žitarica od cjelovitih žitarica, voća, povrća u svakodnevnu prehranu - ti proizvodi sadrže veliku količinu vlakana korisnih za gastrointestinalni trakt;
  • frakcijska česta konzumacija hrane (najmanje pet puta dnevno) - na ovaj način možete izbjeći zatvor opasan za hemoroide;
  • upotreba vode u čistom obliku trebala bi biti najmanje jedna i pol do dvije litre dnevno (prevencija zatvora, poboljšana defekacija);
  • ozbiljno ograničenje soli i začina (začinjena hrana).

Važno! Zatvor treba eliminirati što je brže moguće kako bi se spriječio prolaps rektuma i štipanje upaljenog područja - biljne laksative treba uzimati odmah kad se pojave prvi znakovi otežanog pražnjenja crijeva.

Kako trenirati

Naglasak je na vježbama snage koje poboljšavaju definiciju mišića. U fazi pogoršanja bolesti, preporuča se napustiti teške osnovne vježbe:

Kao i trčanje, sprint, vožnja biciklom.

Prednost treba dati višekratnim vježbama pumpanja koje poboljšavaju reljef mišića.

Prilikom dizanja utega (kotlovi, bučice i mrena) preporučuje se da ne zadržavate dah. Podizanje utega treba obaviti na izdisaju. Ako je moguće, pristupe bi trebali izvoditi u sjedećem položaju, odbijajući izvoditi trening snage stojeći ili nagnuti. To može značajno smanjiti pritisak u trbuhu i zdjeličnim organima, što zauzvrat smanjuje stres na rektum..

Proktolozi ovu bolest opisuju kao ekspanziju praćenu slabljenjem zidova rektalnih vena, što doprinosi distrofiji stagnacijom krvi u venama analnog kanala.

Zbog slabljenja tonusa krvnih žila, oni prelijevaju vensku krv s pojavom širenja i izbočenja područja ("čvorići"), što dovodi do neugodnih osjeta u anusu. U početnoj fazi hemoroidi se manifestiraju u obliku svrbeža, neugodnog osjećaja žarenja, bolnih osjeta, oteklina, upala. U kasnijim fazama, ako ne poduzmete mjere za sprečavanje i uklanjanje bolesti, mogu se pojaviti krvarenja, tromboza i produljena upala..

Hemoroidi nisu izravna kontraindikacija za sport i tjelesnu aktivnost.

Zanimljiva činjenica. Unatoč svoj podmuklosti bolesti, proktolozi su sličnih mišljenja - aktivan način života uz redovitu tjelesnu aktivnost omogućuje:

  1. Smanjite vjerojatnost ponovljenih hemoroida.
  2. Ojačajte trbušne mišiće.
  3. Normalizirajte cirkulaciju krvi u zdjeličnim i trbušnim organima.
  4. Poboljšati zdravlje i cjelokupni wellness.

Glavni uzrok hemoroida kod mladih je upravo prevladavanje sjedilačkog načina života, odsutnost čak i jednostavnog hodanja i neaktivan rad. Sport svojim vježbama snage pomaže normalizirati cirkulaciju krvi u trbušnim i zdjeličnim organima, smanjiti vjerojatnost stagnacije u krvožilnom sustavu. Vježba jača tijelo i tijelo, čineći ga jačim i otpornijim..

TOP 7 vježbi kojih se nije sram izvoditi ni u teretani!

Postoje mnoge vježbe za sprečavanje hemoroida koje su prikladne za sportaše koji preferiraju trening snage.
Njihov glavni cilj je ojačati mišiće tiska, stražnjice i međice..

Većinu vježbi treba raditi 20-30 minuta svaki dan, bez obzira postoji li osnovni trening. Mogu se kombinirati s treningom snage, koji je za vrijeme pogoršanja bolesti usmjeren na održavanje forme, a ne na postizanje bilo kakvih rezultata..

Vježba broj 1 (škare). Izvodi se 20 do 30 puta. Početni položaj - ležanje na podu. Trebali biste podići noge pod kutom od 90 stupnjeva i polako ih raširiti u bočne strane, a zatim spojiti i prekrižiti, oponašajući nit škarama.

Vježba broj 2 (kut). Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite noge (kut 45 °) i ostanite u ovom položaju brojeći do deset. Zatim - mirno se vratite u početni položaj bez naglih pokreta. Ponovite do 8-10 puta.

Vježba broj 3. Početni položaj - ležeći trbuhom na podu s naglaskom na laktovima, dlanovima, koljenima. Izvodite okrete u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ne podižući trbuh s poda, oponašajući puzanje tuljana. Trajanje - 5 minuta.

Vježba broj 4. Početni položaj - ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Postupno, nemojte naglo naprezati stražnjicu, pokušavajući povući rektum prema unutra. Dalje - također je potrebno polako opustiti stražnjicu. Vježbu treba ponoviti do petnaest puta..

Vježba broj 5. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Bez pomicanja ruku i nogu, trebali biste polako naizmjenično savijati leđa gore-dolje.

Vježba broj 6. Početni položaj - sjedenje na podu s nogama ispruženim naprijed. Stvorite imitaciju „hodanja“ po zadnjici, pomicanjem ih naizmjence i pomicanjem prema naprijed. Vježba se treba raditi 5-7 minuta, s kratkim odmorom.

Vježba broj 7. Idealno za poboljšanje cirkulacije krvi: noge, savijene u koljenima, trebate podići što je više moguće do tijela. Vodeća noga mora biti postavljena ispred zabijenog križa.

Hemoroidi su posljednjih godina aktivno sve mlađi, pokrivajući sve više i više segmenata stanovništva. Bolest pogađa ne samo starije ljude, već i mlade dječake i djevojčice. Da biste smanjili rizik od razvoja bolesti, trebali biste revidirati svoju prehranu, individualno pristupiti razvoju trenažnog procesa sa smanjenjem opterećenja i provoditi jednostavne preventivne vježbe 20-30 minuta dnevno. Tako možete značajno poboljšati svoju dobrobit i zdravlje..

Sretno! budi zdrav!

Treninzi za hemoroide

Sadržaj

U našoj zemlji nije običaj razgovarati o takvim temama, pa ćemo rado podijeliti informacije, jer to predstavlja problem svima: muškarcima, ženama u trudnoći ili ubrzo nakon toga.

Kavernozno tkivo (hemoroidi su od njega sastavljeni) polaže se tijekom embriogeneze, pa smo svi rođeni s hemoroidima, htjeli mi to ili ne. Čvorovi se nalaze iznad sfinktera i sprečavaju prodor plinova i izmeta iz anusa prema van. Anatomska građa hemoroida s kojima smo rođeni, pod utjecajem određenih čimbenika, počinje se transformirati u hemoroidnu bolest. Sljedeći čimbenici dovode do kršenja venskog i limfnog odljeva iz zdjelične regije.

- zatvor, proljev (izazvan uzimanjem laksativa);

- dugotrajno sjedenje na zahodu (čin defekacije sa svim manipulacijama ne smije biti dulji od 5 minuta.);

- sjedilački način života;

- stres i ekologija;

- trudnoća i porod;

- nepravilna prehrana (uključujući upotrebu začinjene hrane, koja izaziva protok venske krvi do čvorova);

- težak fizički rad (uključujući sport);

- nasljednost (slabost ligamentnog aparata);

Koji su simptomi hemoroida?

Bol za hemoroide u ranim fazama nije tipična.

- puštanje krvi (jednom ili više puta tijekom čina prkošenja (krv na toaletnom papiru)

- prolaps hemoroida

- svrbež i stvaranje sluzi

- osjećaj stranog tijela u rektumu

- osjećaj nepotpunog pražnjenja.

Faze hemoroidne bolesti

1) Izolacija krvi (jednom godišnje, jednom mjesečno ili sa svakim činom prkošenja - nije važno)

2) Gubitak unutarnjih čvorova tijekom čina deformacije, ali unazaditi se.

3) Čvorovi ispadaju, sami se ne ispravljaju, trebate pomoći rukom.

4) Čvorovi ispadaju, nakon smanjenja, opet ispadaju.

Do čega dovodi hemoroidna bolest??

Ako ne počnete djelovati u ranim fazama, potonje mogu biti popraćene jakim krvarenjem i bolovima..

- gubitak unutarnjih čvorova

- sfinkter se prestaje potpuno zatvarati, što dovodi do njegovog neuspjeha (gubitak izmeta i plina)

Metode liječenja

1. Konzervativni tretman (fizioterapija / biofeedback terapija; lijekovi koji jačaju venski zid; terapija pokretima; normalizacija gastrointestinalnog trakta i uspostavljanje stolice).

2. Kirurško liječenje, a zatim sve navedeno. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti! Kod prvih znakova bolesti hemoroida obratite se PROTTOLOGU za savjet! Korištenjem narodnih lijekova riskirate gubljenje dragocjenog vremena..

Kako spriječiti? Prevencija.

- uklanjanje zatvora (korekcija prehrane i režima pijenja);

- organizacija WC školjke (klupa ispod nogu koja će vam pomoći);

- organizacija radnog mjesta / tjelesnog odgoja (za uredske radnike / vozače automobila);

- odgovarajuća tjelesna aktivnost za sve, ali ne u akutnom razdoblju (prevencija zagušenja u zdjelici);

- poštivanje higijene nakon čina defekacije (nakon pražnjenja crijeva, oprati hladnom vodom;

- toaletni papir se ne može koristiti, ozlijeđuje nježnu perianalnu kožu;

- ako niste kod kuće i nemate priliku istuširati se nakon korištenja WC-a, u ovom slučaju sa sobom morate imati mokri toaletni papir)

Kako vježbati za hemoroide?

U ranim fazama oporavka ima smisla napustiti aksijalno opterećenje i dati prednost takvim vrstama tjelesnih aktivnosti kao što su pilates i plivanje. Kako vratite kontrolu nad situacijom, moći ćete diverzificirati vrste svojih treninga. Kao terapija pokretima, vježbe poput:

"Zdjelični sat". Koluti zdjelice iz početnog položaja (IP) ležeći na podu savijenih nogu;

"Rameni most" i njegove varijacije;

“Krugovi s jednom nogom” iz IP-a koji leže na leđima i stoje u položaju koljena-lakat;

"Stanite na lopatice" (nije moguće ako postoje kontraindikacije za obrnute poze);

Pas okrenut prema dolje (ista stvar);

"Kegel" dok izdišete, uvlačite mišiće perineuma. Ova se vježba izvodi zajedno s gore navedenim.

Izvodimo vježbe od 5-15 ponavljanja, osluškujući svoje tijelo.

Kondicijski trener i nutricionist. Kandidat za majstora sporta u plivanju i petoboju. U svom radu ne koristim teške utege i mrzim burpee :))) S IQ-bodyom od 2014.

Je li moguće baviti se body buildingom s hemoroidima?

Neiskusni sportaši česti su pacijenti proktologa. Snažna opterećenja uzrokuju prolaps unutarnjih hemoroida. Je li moguće baviti se body buildingom s hemoroidima?

Koliko su česti hemoroidi u bodybuildingu? Veliki broj sportaša pati od krvožilnih i proktoloških bolesti. Nema statističkih podataka o ovom pitanju. No, odavno je poznato da je jedan od razloga za razvoj proktoloških bolesti naporan rad u proizvodnji i jaka tjelesna aktivnost u sportu. Liječnici često izlažu pokretačima i sportašima koji se bave dizanjem utega (bodybuilding, dizanje kettlebell-a, powerlifting).

Tijekom stalnih fizičkih napora, krv stagnira u venama, a tlak raste.

Posude gube svoju elastičnost. Sve to dovodi do proširenih vena rektuma..

Značajke akutnog tijeka hemoroida u sportaša
ZabranjenoPowerlifting, konjički sportovi, dizanje utega.
Što je korisnoPlivanje, planinarenje, fitnes.
Što učinitiSavjetovanje liječnika i trenera. Uklonite vježbe koje uzrokuju intraabdominalni pritisak. Ispravno disanje i prehrambena prehrana. Gelovi, kreme i čepići protiv hemoroida, piju puno tekućine.

Treba li dizati utege ili ne

Ako postoji predispozicija za razvoj hemoroidne bolesti, tada je dio vježbi snage zabranjen. Ali istovremeno se možete baviti i body buildingom. Obavezno se pridržavajte određenih pravila..

Pod vodstvom stručnjaka potrebno je pravilno izračunati vrste i intenzitet vježbanja. Odluka o bavljenju ovim sportom mora biti potkrijepljena savjetovanjem proktologa. Specijalist će ispravno odrediti stupanj i težinu bolesti. Reći će pacijentu pojedinačno o svim rizicima i mogućim komplikacijama.

Nekontrolirani trening snage može dovesti kirurga ravno do operacijskog stola

Ako liječnik donese pozitivnu presudu, tada će iskusni trener razviti individualni sustav treninga.

Od njih će najvjerojatnije isključiti vježbe mrtvog dizanja. Zabranit će kretanje na tisku, kao i sva opterećenja koja povećavaju intraabdominalni tlak.

Nepoštivanje ovih pravila obično rezultira operacijom! Stalna tjelesna aktivnost tijekom pogoršanja hemoroida u 90% slučajeva dovodi do ozbiljnih komplikacija proktološke prirode.

Simptomi patologije

Simptomi hemoroida kod dizača tegova češće se očituju prolapsom hemoroida, krvarenjem i svrbežom u analnom području..

Razvoj proktološke bolesti izravno je povezan s kršenjem dotoka i odljeva krvi u hemoroidnom pleksusu. Teški fizički napori, snažno stezanje atletskog pojasa i drugi neizbježni trenuci koji prate sportaša, povećavaju unutar-zdjelični tlak. U tom slučaju, čvorovi se prelijevaju krvlju i pucaju. Često natečene i krvare tijekom stolice.

Premještanje hemoroida i njihov prolaps iz anusa započinje razvojem distrofije u uzdužnom mišiću rektalne submukoze.

Patološki proces razvija se postupno i nepovratno dovodi do ozbiljnih komplikacija.

Zašto nastaje

Da bi izgradili mišićnu masu, bodybuilderi koriste vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva i bench pressa. Ove vježbe uzrokuju porast intraabdominalnog tlaka zbog jake napetosti trbušnih mišića. Takva opterećenja doprinose pogoršanju bolesti..

Metode prevencije

Prevencija hemoroida za bodybuildere jedini je način da se izbjegne razvoj podmukle bolesti.

Vjerojatnost razvoja patologije velika je kod ljudi koji:

  • pate od varikoznih vena;
  • imaju nasljednu sklonost bolesti;
  • često se suočavaju s problemom zatvora;
  • voditi sjedilački način života;
  • raditi sjedeći;
  • stalno se suočavati s jakim fizičkim stresom.

Metode za prevenciju bolesti hemoroida usmjerene su na normalizaciju funkcioniranja gastrointestinalnog trakta i borbu protiv zatvora.

Prvi simptomi bolesti razlog su za savjetovanje s liječnikom - koloproktologom.

Pravovremeno započeto liječenje značajno smanjuje rizik od komplikacija. Sportašima se savjetuje da izbjegavaju vježbe koje uvelike povećavaju intraabdominalni tlak. Primjerice, tijekom vježbanja trebali biste dizati manje tereta, ali povećati broj ponavljanja. Kad radite vježbe snage, nemojte zadržavati dah, namjerno smanjujući pritisak na rektum.

Prevencija hemoroida uključuje hodanje, jogu i plivanje. Gimnastika je korisna za poboljšanje cirkulacije krvi u maloj zdjelici. To je posebno važno za one koji moraju dugo raditi u sjedećem položaju i voditi sjedeći način života..

Poštivanje higijenskog režima jednako je važna faza. U svrhu prevencije morate koristiti samo mekani toaletni papir. Još bolje, isprati se hladnom vodom nakon stolice. Bolje je ne gurati se tijekom stolice i nositi kompresijsko donje rublje za trening..

Da biste izbjegli zatvor u prehrambenom jelovniku, morate uključiti hranu bogatu dijetalnim vlaknima. Po potrebi se mogu koristiti laksativi i klistiri. U slučaju pogoršanja hemoroida, trening snage treba prekinuti i potražiti liječničku pomoć.

Je li moguće baviti se body buildingom s hemoroidima u pojedinačnom slučaju, reći će vam trener ili liječnik. Ali neovisni pokušaji i ponos često dovode do katastrofalnih posljedica..

POSTOJE KONTRAINDIKACIJE
POTREBNO SAVJETOVANJE POMOĆNOG LIJEČNIKA

Autor članka je Aleksey Aleksandrovich Egorov, proktolog

Treninzi za hemoroide

Je li moguće trenirati za hemoroide?! Ako je tako, tada morate znati pravilno trenirati kako ne biste pogoršali situaciju; kako trenirati u budućnosti kako se taj problem ne bi pojavio itd..

Više puta sam se susretao s tim problemom i mogu sa sigurnošću reći da hemoroidi nisu kraj svijeta. Samo trebate biti u mogućnosti riješiti problem (ako već postoji) i ne dopustiti ga više (u budućnosti).

Kako riješiti problem ako već postoji?

Za liječenje hemoroida zasigurno će vam trebati čepići (postoji mnogo njihovih varijacija, na primjer, anuzol itd., Općenito, saznajte prilikom kupnje) ili PROCTOSEDIL mast. Ili to ili ono, uvjerite se sami. Pročitajte upute za uporabu u aplikaciji (uvijek je dostupna). Osobno sam upotrebljavao ili svijeće ili mast najmanje 2 puta dnevno (ujutro nakon prljavih poslova i navečer (prije spavanja)), ali ovo je pitanje individualno, usput rečeno, moguće je i više od 2 puta dnevno ako se slučaj zanemari (vidi ovisi o situaciji).

Uz gore navedeno, preporučio bih kupnju lijeka Detralex ili njegovog ruskog analoga Venarus i ponovnu upotrebu prema uputama u dodatku. Kada sam ga koristio, pio sam 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela, 4 dana, zatim 2 tablete. 2 puta dnevno).

Usput, ove se tvari (lijekovi) mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Kad prljave stvari radite na zahodu - ni u kojem slučaju ne gurajte, crijeva treba isprazniti bez ikakvog ljudskog napora. Ovo je, prvo. Drugo, stvorite naviku da se umivate hladnom vodom nakon svakog odlaska u WC. Vitalno je (korisno).

Usput, da biste primijenili gore navedeno)), na mnogo načina morate jesti ispravno. Ispravna, zdrava, dijetalna hrana, više vlakana (posebno povrća, vlakana treba biti najmanje 30 grama dnevno, svaki obrok POSEBNO PROTEINI trebaju biti popraćeni povrćem). Pa, ovo je OSNOVNO - OSNOVE (osnove, baza) u bodybuildingu / fitnesu i općenito kada je cilj zdravog načina života. Da li razumiješ? Stoga se neću usredotočiti na ovu točku. Ionako biste to trebali znati.

Da biste povećali protok krvi u donjoj zdjelici - isključite sjedilački način života, nemojte mirno sjediti dulje od 2-3 sata zaredom, šetajte svježim zrakom, čak je i TRČANJE moguće (po želji), svakodnevno možete izvoditi i korisnu vježbu - povećano uvlačenje anusa, za 10-20 ponavljanja, 3-4 puta dnevno. To dovodi do povećanja tonusa analnih sfinktera, koji sprečavaju širenje vena, a također olakšava odljev krvi..

P.s. Nisam trčao jer težina mi je draga)), jednostavno nisam dugo sjedio mirno, kretao se svakih 30 minuta ili općenito mogao provesti cijeli dan aktivno šetajući ulicom. općenito, bit ste, mislim, razumjeli.

Kardio (hodanje, trčanje itd.) Može biti koristan za djevojke / žene i sve one koji žele smršavjeti (sagorijevati masnoće). S tim u vezi, preporučujem čitanje članka: "Kako i kada raditi kardio za sagorijevanje masti".

Ako imate hemoroide, svakako bih preporučio odustajanje od bodybuildinga ili powerlifting treninga ili drugih sportova snage. Ali za prave nomade)) koji će ovaj savjet najvjerojatnije ignorirati, prije svega preporučujem izuzeće svih vježbi koje podižu (uzrokuju) jak unutarnji trbušni pritisak!

Općenito, izolirane vježbe najbolje je raditi u ovo vrijeme. Pored izolacijskih vježbi, morate smanjiti radnu težinu i dodati ponavljanja. I tijekom vježbe pratite svoje disanje, t.j. ne zadržavajte dah ni na koji način.

Kako ponovno izbjeći problem?

Slijedite sve iste preporuke kao i za hemoroide, t.j. pravilno se hranite (više vlakana, tj. povrća posebno, povrće dolazi uz svaki obrok proteinske hrane, idealno je od 30 g + dnevno), ne forsira zahod, pere se hladnom vodom, vodi aktivan životni stil (ne sjedite na mjesto dugo vremena), i naravno isključite (trajno, tj. zauvijek) sve vježbe koje izazivaju jak trbušni pritisak iznutra! Inače će biti - recidiva, i opet na narezanom...

  • Bilo koji čučanj - zamijenite pritiskom na noge u simulatoru;
  • Deadlift - na uvijanju ležećih / stojećih nogu u simulatoru / uvijanju sjedećih nogu u simulatoru;
  • Klupa u stojećem položaju s prsa / iza glave - na presici s bučicama dok sjedite;
  • S ostalim nema problema - mnogo je zamjena.

+ Svakako pripazite na disanje tijekom svih vježbi, t.j. ni u kom slučaju ne biste smjeli zadržavati dah. Stalno trebate pravilno disati. Zapamtite ovo. + Naravno, tehnika izvođenja vježbe mora biti ispravna (općenito, osnove, osnove, osnove), bez ispravne tehnike izvođenja vježbe, ne samo hemoroidi, već i drugi problemi.

Kome nije teško / žao, molim vas podijelite vezu do članka na društvenim mrežama (društveni gumbi su ispod). Ovo je najbolje što možete učiniti, bit ću vam vrlo, vrlo zahvalna..

Pozdrav, administrator

Je li vam se svidio članak? Podijelite sa prijateljima :)

Hej. Zovem se Sergey Belov, autor sam ovog bloga.

Više od 10 godina bavim se fitnesom, bodybuildingom, dijetetikom i općenito zdravim načinom života.

Vježbam svestrano samosavršavanje.

Kako promijeniti prirodu svog vježbanja u teretani ili ga uopće možete odbiti?

Hemoroidi se često javljaju zbog sjedilačkog načina života, kada krv u venama rektuma stagnira, a njezin se odljev pogoršava. Stoga je trening za hemoroide važan. Napokon, bavljenje sportom pomaže normalizirati protok krvi u zdjeličnim organima. Međutim, trebali biste ograničiti ili potpuno napustiti dizanje utega, jer to može izazvati pojavu bolesti ili njen recidiv. Važno je odabrati pravi skup vježbi kako biste izbjegli neugodne posljedice..

Je li moguće vježbati u teretani s hemoroidima?

U blažim stadijima hemoroida potrebna je izvediva tjelesna aktivnost, inače dolazi do stagnacije krvi, što dovodi do hemoroida.

Pokret poboljšava protok krvi, posebno u zdjeličnim organima. Ali dolazak u teretanu i odmah intenzivno vježbanje je štetan. U neobučenih ljudi vaskularni zidovi su slabi, stoga je moguć rizik od bolesti. Morate početi vježbati s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Ako su vam već dijagnosticirani hemoroidi, ne biste trebali odustati od sporta i kondicije. Doista, pravilnim pristupom bolest se može izliječiti, a kako se ona ne bi ponovila i opterećenja snage postala moguća, treba slijediti jednostavne preporuke:

  • obavezno se posavjetujte s liječnikom o liječenju i završite cijeli tečaj;
  • kretati se više;
  • promatrati režim pijenja;
  • jesti uravnoteženo;
  • odustati od loših navika, kave i toplih začina;
  • nakon odlaska na zahod poželjno je oprati se tekućim sapunom za bebe, koji ne sadrži agresivne komponente;
  • povremeno pravite biljne kupke;
  • raditi Kegelove vježbe.

Kad je trening zabranjen?

Osobe s hemoroidima mogu dizati utege ne više od 3 kg. O podizanju veće težine treba razgovarati sa svojim liječnikom. Međutim, trening je prihvatljiv ako su hemoroidi početni ili kronični tijekom remisije. U naprednim slučajevima, kada je bolest prešla na 3. ili 4. stupanj i stanje se pogoršalo, opasno je baviti se bodybuildingom, izvoditi vježbe snage. To može dovesti do nekroze hemoroida. Fizička aktivnost strogo je zabranjena ako se pojave takvi znakovi:

  • krv ili sluz prije i nakon vježbanja;
  • prolaps hemoroida;
  • razdoblje pogoršanja ili nastalih komplikacija;
  • razdoblje prije ili nakon operacije uklanjanja hemoroida.
Povratak na sadržaj

Značajke treninga

Da ne biste pogoršali hemoroide nakon teretane, morate trenirati bez povećanja intraabdominalnog pritiska. Zbog toga dolazi do navala krvi prema hemoroidima, što izaziva njihov gubitak. Ne možete ljuljati i dizati utege dok sjedite i stojite, povucite se. Ako osoba vježba u teretani i diže utege, mora se pridržavati ovih pravila:

  • dišite ravnomjerno i pravilno, ne zadržavajte dah;
  • trenirati sjedeći na klupi, a ne "na težini";
  • nemojte dizati utege preko dopuštenog.
Povratak na sadržaj

Fitness za hemoroide

Ako se pojavila bolest, bolje je u potpunosti odbiti težak fizički napor i zamijeniti ga lakšim. Te vrste uključuju hodanje na traci za trčanje, zamahivanje tiskom, čučnjeve bez dizanja utega, sklekove. Te su vježbe dopuštene ako je bolest u remisiji. Skakanje lopte i istezanje gluteusa su korisni. A također simulator pomaže kod hemoroida. Fitnes uređaj trenira mišiće nogu i stražnjice, a tijelo zadržava mirno. Opterećenje se s vremenom može povećati. Ako nije moguće posjetiti teretanu i baviti se kondicijom pod vodstvom trenera, simulator možete kupiti i vježbati kod kuće.

Što trebate znati o bodybuildingu i njegovim pratećim hemoroidima

Tema hemoroida tiče se gotovo svih koji se tvrdo, ustrajno i dugo bave sportovima snage, posebno bodybuildingom. Čučnjevi, mrtvi liftovi, teške preše i druge vježbe s vremenom dovode do širenja kavernoznog tkiva u rektumu i stvaranja hemoroida. U takvim se situacijama odlazak liječniku najbolje rješava problema. To se mora učiniti u ranim fazama bolesti kako bi liječenje bilo što učinkovitije, jer nitko od bodybuildera neće potpuno prestati. Kako kombinirati hemoroide i bodybuilding kako ne bi naškodili zdravlju - pokušajmo to shvatiti.

Podrijetlo problema

Hemoroidi se ne javljaju niotkuda, temelje se na anatomskim značajkama rektuma, odnosno na njegovom završnom segmentu. Unutar analnog kanala (u submukoznom sloju) i ispod kože oko anusa nalazi se kavernozno tkivo, koje se može proširiti i stvoriti hemoroidne čvorove (unutarnje i vanjske).

Hemoroidi se obično razvijaju kod osoba s nasljednom sklonošću bolesti, pod utjecajem niza predisponirajućih čimbenika, od kojih je jedan tjelesna aktivnost u teretani, posebno dizanje utega.

Stalni trening uključuje dobivanje mišićne mase radom s utezima. Na svakoj lekciji, idealno bi bilo da morate barem malo napredovati u težini. Osnovne osnovne bodybuilding vježbe:

  • bench bench iz ležećeg položaja;
  • čučnjevi;
  • mrtvo dizanje.

Posljednje dvije vježbe uzrokuju značajnu napetost u mišićnim skupinama, povećavaju pritisak u trbušnoj šupljini i pojavu hemoroida. Uz to, sportaši često koriste atletske pojaseve koji su usko u struku. Na taj se način dodatno povećava intraabdominalni tlak, dok se može povući veća težina, umanjujući negativni utjecaj na tijelo. Međutim, ovo sužava vene koje odvode krv iz zdjelice. Što je pritisak jači i dulji, to se venski pleksusi šire, prelijevaju se krvlju i stvaraju se čvorovi unutar analnog kanala (unutarnji hemoroidi) ili oko anusa (vanjski hemoroidi). Vjerojatnost razvoja bolesti povećava se zlouporabom određenih vrsta tereta. Sljedeći čimbenici mogu dodatno pogoršati situaciju s hemoroidima:

  • genetska predispozicija;
  • kronični zatvor;
  • sjedilački rad.

Što učiniti

Ako se pojave znakovi hemoroida, a život bez treninga teško je zamisliti, tada možete koristiti sljedeće savjete:

  1. Potrebno je kontaktirati stručnjaka za pregled i razjašnjenje pitanja koja je nastala.
  2. Tijekom pogoršanja hemoroida potrebno je isključiti teške vježbe - čučnjeve za 5-6 ponavljanja, mrtvo dizanje, trzanje, grabež, iskakanje s bučicama, kao i sve vrste aerobnih aktivnosti (vožnja biciklom, sprint itd.).
  3. S hemoroidima u početnoj fazi, možete ostavljati samo lagane čučnjeve i mrtve liftove oko 2-3 tjedna, nakon čega slijedi postupni povratak na prethodni režim.
  4. U težim i naprednim slučajevima hemoroida (krvarenje, tromboza ili štipanje čvorova), vježbe su potpuno isključene do dozvole liječnika.
  5. Tijekom podizanja šipke potrebno je pridržavati se pravilnog disanja - podizati dok izdišete, spuštati dok udišete.
  6. Posavjetujte se s liječnikom o tečaju korištenja posebnih masti ili čepića za hemoroide, lijekova s ​​hormonom u sastavu za brzo ublažavanje boli, s fenilefrinom za sužavanje krvnih žila i zaustavljanje krvarenja, na primjer, Relief.
  7. Posebnu pozornost treba obratiti na upotrebu tekućina (pijte najmanje 3 litre dnevno) i prehranu - treba isključiti sve ljuto i slano.
  8. Odjeća bi trebala biti udobna i nigdje ne trljati tijelo.
  9. Nakon zaustavljanja akutnih pojava hemoroida, potrebno je postupno se vratiti na prethodni ritam snage i režim treninga, smanjujući opterećenje u slučaju pogoršanja dobrobiti.

Kako upozoriti

Problem hemoroida često posjećuje bodybuildere, ali sposobnost minimiziranja neugodnih manifestacija bolesti ili čak njihovo potpuno izbjegavanje. Da biste to učinili, trebali biste slušati savjete stručnjaka, slijediti njihove preporuke za liječenje hemoroida i dodatno poštivati ​​sljedeća pravila:

  • vježbe se moraju izvoditi bez naprezanja, na primjer, zadržavanje daha nekoliko sekundi kad izvođenje nožnih presa dovodi do ozbiljnog povećanja tlaka i stagnacije krvi, to se ne može dopustiti;
  • pokreti snage moraju se izvoditi na izdisaju;
  • nadgledati pražnjenje crijeva, spriječiti zatvor, ne gurati tijekom stolice, čin defekacije trebao bi biti brz;
  • nakon stolice, bolje je prati ili koristiti vlažne maramice za intimnu higijenu;
  • pijte puno tekućine, spriječite dehidraciju;
  • vrlo je važno da se hemoroidi pravilno hrane - prehrana treba sadržavati puno vlakana i malo životinjskih masti, potrebno je smanjiti konzumaciju soli i začinjene hrane;
  • alkohol mora biti potpuno isključen;
  • hranu treba temeljito žvakati kako bi se izbjegli zatvor i oštećenje sluznice rektuma čvrstim ostacima hrane
  • trebate se više kretati - hodanje, plivanje, svladavanje joge i set vježbi za jačanje mišića dna zdjelice.

U slučaju hemoroida koji su skloni relapsu, preporuča se trenirati s individualnim trenerom prema posebnom programu kako bi se vremenom kontrolirala nastala opterećenja.

Gledajući video, saznat ćete kako su povezani hemoroidi i bodybuilding:

Je li moguće vježbati u teretani s hemoroidima?

Hemoroidi su zastrašujuća riječ koja se često koristi za opisivanje bilo kakvih životnih poteškoća i koja iskreno opravdava svoju slavu kada je u pitanju posjet. Često čujemo uvriježene fraze: - nemojte dizati, zaradit ćete hemoroide, nosit ćete svoje komade željeza i hemoroidi nisu daleko, vježbe snage za hemoroide su opasne, i tako dalje. U tim riječima postoji i čista istina, tu je i pretjerivanje, shvatimo što su hemoroidi i je li moguće vježbati u teretani s hemoroidima.

Hemoroidi, u prijevodu s drevnog grčkog - krvarenje, bolest je uzrokovana kršenjem protoka i odljeva krvi u kavernozna tijela rektuma. Zbog čega se vene šire i stvaraju se hemoroidi.

Imajte na umu da svaka osoba ima hemoroide i u zdravom stanju ne uzrokuje nelagodu, tako da mnogi ni ne sumnjaju da ih imaju. Nije potrebno istodobno osjećati određene simptome hemoroida..

Hemoroidi mogu biti vanjski i unutarnji, u prvoj verziji čvorovi su u rektumu, u drugoj - na vanjskom dijelu anusa i mogu se opipati rukom.

Hemoroidi imaju simptome u nekoliko faza, ovisno o složenosti tijeka bolesti:

  1. Upala unutarnjih hemoroida, može biti popraćena krvarenjem
  2. Hemoroidi mogu ispasti tijekom pražnjenja crijeva i sami se prilagoditi
  3. Hemoroidi ispadaju tijekom pražnjenja crijeva i postavljaju se isključivo ručno
  4. Hemoroidi se ne smanjuju

S upalom, hemoroidi mogu poprimiti oblik tromboze, kada čvorovi nabreknu i uzrokuju jaku bol.

Simptomi hemoroida:

  • Krv pada na papir, gaćice ili WC
  • Svrbež i mokro iscjedak
  • Prolapsirani hemoroidi
  • Mala formacija graška i jaka bol
  • Bolovi u anusu

Razlozima za razvoj hemoroida smatraju se:

  • Nasljedstvo
  • Sjedilački način života
  • Trudnoća i porod
  • Pretjerano opterećenje pri dizanju utega
  • Loše navike, uključujući pijenje i pušenje
  • Začinjena hrana i nezdrava prehrana
  • Česti zatvor

Sad kad smo shvatili koje simptome imaju hemoroidi, pogledajmo je li trening za hemoroide moguć, a također je li moguće izvoditi vježbe snage za hemoroide.

Uzmimo primjer, postoji tipičan uredski zaposlenik koji provodi 8-10 sati dnevno sjedeći na stolcu, ne ide nikamo dalje nego na kavu, zagrijavanje u pauzama pušeći cigaretu, a petkom u prijateljima u omiljenom baru ublažava stres.

Odlučio je napuniti biceps za ljeto i kupio članstvo u teretani, prirodno jako napuhuje željezo, pokušavajući što prije pripremiti tijelo za sezonu na plaži, to je samo slučaj kada, doista radeći u teretani, možete zaraditi hemoroide i otkriti što hemoroidi imaju simptomi.

I sve zašto? Da, jer tijelo, njegove vene i krvne žile nisu spremne za energetska opterećenja, loše navike i neprimjeren način života učinili su ih slabima i krhkima, što pridonosi razvoju hemoroida.

Stoga, kada dođete u teretanu, prvo biste trebali postupno pripremiti tijelo za stres, provesti 3-6 mjeseci u kružnom treningu s velikim brojem ponavljanja pod nadzorom dobrog trenera, a tek onda povećati tempo treninga..

Ako već imate hemoroide i želite vježbati u teretani ili ste već zaručeni i ne možete zamisliti život bez treninga, željezo je vaš najbolji prijatelj i od njega se nećete rastajati, a liječnik i Internet stalno ponavljaju jedno - nemojte dizati utege više od 3 Kg.

Je li moguće vježbati u teretani s hemoroidima?

Nemojte se uzrujavati - hemoroidi se mogu liječiti, a vježbe snage za hemoroide moguće su, podložno određenim pravilima.

Najvažnija stvar:

  1. Odvažite se i posjetite proktologa kako biste točno odredili oblik i stupanj hemoroida
  2. Ovisno o zanemarivanju hemoroida, napravite izbor u liječenju - kirurškom ili konzervativnom liječenju, jer sada moderna medicina nudi širok raspon terapijskih postupaka

Ne razmatramo slučaj s radikalnom operacijom, nakon koje su čvorovi vezani i nakon dugog razdoblja rehabilitacije moguće je uključiti se u punoj snazi.

Ako iz bilo kojeg razloga odlučite ne pribjegavati radikalnoj operaciji, imate kronične hemoroide ili su u pitanju samo prvi simptomi hemoroida, slijedite ove preporuke i bit će moguće vježbe snage za hemoroide:

  1. Podvrgnite se konzervativnom liječenju koje je propisao liječnik, uključujući minimalno invazivne postupke (primjena lateks prstenova, kriokirurgija, laserska terapija itd.)
  2. Krećite se više, uz dugotrajno i sjedenje na jednom mjestu, svaki sat pravite pauze za zagrijavanje
  3. Pijte puno vode, najmanje 2 litre čiste vode
  4. Svakodnevno izvodite Kegelovu vježbu, naprežući mišiće anusa, dovedite broj uvlačenja / naprezanja na 50 u 1 setu
  5. Odustanite od pušenja i jakog alkohola, iako ponekad čaša piva može izazvati upalu hemoroida, pa je alkohol sportaš neprijatelj, a sportaš s hemoroidima još više
  6. Pokušajte ne forsirati zahod, za to jedite ispravno, jedite puno vlakana, fermentiranih mliječnih proizvoda, posebno natašte i prije spavanja
  7. Ne pretjerujte s kavom i začinima
  8. Ako je moguće, uvijek se umijte hladnim tušem nakon nužde umjesto toaletnog papira, upotrijebite GOST sapun za pranje rublja
  9. Dva puta godišnje ponesite tečajeve lijeka "Detrolex", 2 paketa tečaja
  10. U pauzama mjesečno i tijekom pogoršanja, neprestano koristite gel Troxevasin, i za unutarnje i za vanjske hemoroide
  11. Postoje vježbe za hemoroide koje kategorički ne vrijedi raditi tijekom pogoršanja, ovo je mrtvo dizanje, čučnjevi sa šipkom, hiperekstenzija s težinom, bilo koje vježbe za tisak, trebali biste smanjiti i intenzitet treninga. Ove vježbe povećavaju intraabdominalni tlak, što negativno utječe na upaljene hemoroide..
  12. Deadlifts, čučnjevi sa šipkom, hiperekstenzije s utezima, vježbe za trbuh s utegom mogu izazvati upalu hemoroida, a sve su ove vježbe korisne, jer jačaju stijenke krvnih žila i savršeno tjeraju krv u zdjelične organe. Stoga slušajte svoje tijelo i pronađite pravu ravnotežu u vježbanju s intenzitetom i radnom težinom. Ako vježba neprestano uzrokuje nelagodu, potražite alternativu..

Zaključak

Ispitali smo je li moguće vježbati u teretani s hemoroidima, želimo napomenuti da ispravan trening u teretani i trening snage općenito ne pridonose razvoju hemoroida, već, naprotiv, jača tijelo i ako se hemoroidi pojave, onda samo od značajnog preopterećenja, na što tijelo ne dolazi je trenutno bio spreman.

Bavite se sportom i brinite o svom zdravlju, ovo je vaš neprocjenjivi polog za život!

Hemoroidi i body building. Postoji li veza?

Dobar dan, zabavni sat, drago nam je što vas vidimo s nama! Nije tajna da se uvijek trudim pisati zanimljive (neprekinute) i korisne članke za svoje čitatelje. Tako će biti i ovaj put, a danas ćemo razgovarati na vrlo osjetljivu temu, naime hemoroide i bodybuilding. Tijekom posta saznat ćemo stupanj povezanosti između ova dva predmeta, a također ćemo naučiti što učiniti ako se sportašu dogodi ovaj napad.

Sjednite stražnjicu, započinjemo.

Hemoroidi i bodybuilding: morate znati

Svi znamo da je sport zdravlje, a teretana je također skladno razvijeno tijelo. Ali ako se na svakom uglu govori o pozitivnim efektima - izgubila je kilograme, prestala biti mršava i tako dalje, onda su za red reda manje izjave poput "dobio u teretani" ili "ranu od povlačenja žlijezda". Uz to, potonje se najčešće prešućuje, jer nitko ne želi u drugim očima izgledati kao „hrast“, da je ozbiljnom ozljedom zadobio svoju krivnju. Naravno, svi idemo u teretanu zbog zdravlja, a sigurno ne zbog hemoroida, jer ovo drugo nam je više nego dovoljno kod kuće :). Međutim, treba shvatiti da takva bolest postoji i ona se može (pod određenim okolnostima i opterećenjima) prilijepiti za vas. Stoga je bolje osobno poznavati neprijatelja nego znati što je on, ali pretvarati se da će me zaobići i ovdje se uglavnom ne radi o meni. O ovom - proučavanju problema hemoroida i body buildinga, bavit ćemo se dalje u tekstu.

Hemoroidi su oticanje tkiva (povećane vene) u anusu. Smješteni su u stijenci rektuma / anusa i mogu uzrokovati krvarenje. Hemoroidi nastaju kad se tkiva povećaju, oslabe i više nisu vezana za "potpornu strukturu". To rezultira izbočenjem (vrećicom) koja se proteže u analno područje. Hemoroidi su vrlo česta pojava među ljudima na planeti Zemlji, prema prosječnim stručnjacima, oko 65% ih ima u određenom razdoblju svog života. Najčešće se javlja kod osoba koje su prešle 40-godišnju granicu, kao i kod mladih majki (žena tijekom trudnoće). Unatoč činjenici da je ciljana publika jasno definirana, oticanje tkiva može dobiti i zdrava mlada osoba u dobroj fizičkoj formi..

Zbog činjenice da su hemoroidi grozna bolest, malo ljudi ima hrabrosti priznati da je ima, a još manje traži pomoć od stručnjaka, počevši od nje do posljednjih stadija.

Iako projekt ABC bodybuildinga nije medicinski, želio bih istaknuti neke točke ove rane. Dakle, hemoroidi se događaju:

  • unutarnja - nalazi se unutar rektuma. Rijetko dovodi do boli, jer ovo tkivo je lišeno osjetnih živaca. Često se manifestira kroz krvarenje. Ukupno postoje 4 faze - stupanj ozbiljnosti;
  • vanjski - razvija se oko vanjske strane anusa. Natečene vene čine meku kvrgu oko anusa. Može biti natečen, vrlo bolan i osjeća se tijekom stolice..

Razloga za pojavu ovog byakija može biti mnogo, mi ćemo razmotriti samo one koji se odnose na naše aktivnosti, t.j. povlačenje teških predmeta i rad s velikim utezima u teretani. Čini se da samo momci vuku teške utege, a to znači da bi ovaj napad trebao zaobići djevojke. U teoriji da, ali često naše mlade dame preuzimaju muški posao - nose teške torbe iz trgovina, smotaju i nose teške staklenke džemova / kiselih krastavaca, pokazuju svoju individualnost u dvorani i same rastavljaju školjke vukući palačinke.

Sve ove aktivnosti - stalni treninzi u teretani, povlačenje kućanstva i tako dalje, dovode do kršenja tona mišićnog aparata anusa. Mišićna slabost pridonosi hemoroidnom prolapsu. Uz to, fizičko preopterećenje uzrokuje zadržavanje krvi u venama, što povećava vjerojatnost razvoja hemoroida..

Bilješka:

Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja pripovijedanja podijelit će se u potpoglavlja.

Hemoroidi i bodybuilding: kako trening snage utječe na hemoroide

Jedan od glavnih uvjeta za dobivanje mišićne mase kaže: što je veća težina, to je više snage i mase. Idealno bi bilo da na svakom treningu morate malo napredovati u težini. To šokira mišiće i omogućuje im da prijeđu liniju koja im je prije bila nedostupna..

Osnovne vježbe stjecanja mase su osnovne - bench press, čučnjevi, deadlift. Upravo ta zlatna trojka (posebno čučanj i mrtvo dizanje) uzrokuje najjaču napetost u trbušnim mišićima i pridonosi povećanju intraabdominalnog tlaka. Uz to, često u potrazi za velikim utezima (iz sigurnosnih razloga), sportaši koriste posebne pojaseve za dizanje utega koji su čvrsto stegnuti u struku. Ovaj vam dizajn omogućuje povećanje intraabdominalnog tlaka za 20-25% i, kao rezultat toga, istezanje veće težine i uz minimalne negativne posljedice (ozljede) za tijelo.

Povećanje tlaka unutar trbušne šupljine dovodi do povećanja tlaka u maloj zdjelici (a ne u kapacitetu) i stezanja vena koje preusmjeravaju protok krvi iz rektuma. Kao rezultat, krv se nakuplja u venama i one se šire. Što je intenzivniji i dulji udar (sportaš je pod opterećenjem), dolazi do većeg širenja vena. Čestim ponavljanjem ove pojave (pomoću pojasa na velikim utezima) nastaju hemoroidi.

Dakle, ako osoba počne zloupotrijebiti određene vrste tereta pod određenim okolnostima, tada se povećava vjerojatnost pojave ove čireve. A ako je osoba u početku predisponirana za hemoroide, tada će takva opterećenja znatno ubrzati njezin izgled..

Svoju predispoziciju možete odrediti pomoću tri jednostavna čimbenika:

  • prisutnost varikoznih vena kod sportaša i rodbine (genetička linija);
  • česti zatvor;
  • sjedilački način života (sjedeći uredski posao).

Hemoroidi i bodybuilding: kako izgraditi svoj trening

Dakle, neočekivano ste (a to se obično događa) postavili sebi dijagnozu hemoroida, ali više ne možete zamisliti svoj život bez povlačenja žlijezda. Što učiniti?

# 1.

Potrebno je pronaći stručnjaka za sportsku medicinu i posavjetovati se s njim na temu kako trenirati dalje uzimajući u obzir bolest. Važan je specijalist sportske medicine, a ne liječnik iz lokalne klinike (proktolog). Ne budite škrti i uzmite nekoliko plaćenih konzultacija, već ga promatrajte neprestano. Vaša "supruga" (a ne ime) zahvalit će vam na ovome!

# 2.

Uklonite vježbe u kojima trbušni mišići aktivno rade, a intraabdominalni tlak raste. Posebno isključite vježbe kao što su:

  • mrtvo dizanje;
  • čučnjevi sa šipkom na ramenima;
  • presica za vojsku;
  • ispadi s bučicama;
  • čist i trzan (elementi dizanja utega):
  • bilo koja vrsta aerobnih aktivnosti u kojima dolazi do trenja - trčanje, sprint, vožnja biciklom.

... ili kritično smanjiti težinu i učestalost vježbanja tjedno.

Broj 3.

Zamolite instruktora u teretani da vam sastavi program treninga prilagođen prisutnosti hemoroida. Ne treba se ničega sramiti - ovo je njihov posao, a pretjerana sramežljivost može puno koštati vaš popenhagen :).

# 4.

Održavajte pravilno disanje tijekom dizanja utega (pozitivna faza), izbjegavajte zadržavanje zraka i spuštanje prema anusu. Udahnite prije dizanja, gurajte zrak prema grlu dok podižete teg, potpuno ga izdahnuvši nakon svake ponavljanja.

Žena tijekom porođaja stvara kolosalni intraabdominalni pritisak da potisne plod. I svaka liječnikova riječ "hajde, guraj jače!" približava je pojavi hemoroida.

# 5.

Dizanje utega i rad s bazom kontraindicirano je kod hemoroida, ali bilo koja vježba usmjerena na povećanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima pomoći će onima koji već pate od ove bolesti da imaju koristi. Posebno obratite pažnju na joga pokrete, hodajte 30 minuta dnevno, ustajte sa uredske stolice svakih sat vremena kako biste hodali i radili razne zavoje u kukovima. Sjajan način širenja donje krvi i jačanja intimnih mišića je Kegelova vježba nekoliko puta dnevno..

# 6.

Koristite posebne apotekarske kreme protiv hemoroida i čepiće koji sadrže hidrokortizon. Posebno obratite pažnju na...

U medicini i sportu kreme s aktivnim sastojkom fenilefrin vrlo se često koriste u borbi protiv hemoroida. Masti od hemoroida koje sadrže vazokonstriktornu tvar fenilefrin pomoći će suziti proširene žile rektuma. Potražite ove proizvode u ljekarnama.

# 7.

Tijekom vježbanja i posebno teških žestokih treninga, budite hidratizirani konzumirajući dovoljno vode. Također pripazite da trenutna odjeća ne iritira različita područja vašeg tijela i da se nigdje ne trlja..

Pa, ovdje su možda svi savjeti koje možete dati ako imate simptome (ili samu proširenu venu) bolesti i nesalomljivu želju da ne napustite trening. Slijedite ih, a vaš peti bod reći će veliko hvala vašem gospodaru :).

Pogovor

Danas smo riješili vrlo osjetljivu temu - hemoroidi i bodybuilding. Iskreno, rijetko sam susretao informacije o ovom pitanju na Internetu, što znači da bi bilješka trebala biti dragocjenija u vašim očima..

To je sve za ovo, dopustite mi da se povučem, a vaša "supruga" neka zaobiđe hemoroide!

P.S. Prijatelji, jeste li prije znali za takvu moguću bolest u životu sportaša??

PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu do nje u statusu vaše društvene mreže - zajamčeno plus 100 bodova do karme.

Srdačan pozdrav i zahvalnost, Dmitrij Protasov.